Главная » Ребенок » Особенности дробного и раздельного питания при похудении

Особенности дробного и раздельного питания при похудении

Советы опытных мам

В этой статье речь пойдет о раздельном и дробном питании. Выясним, в чем схожесть и различие двух понятий.

Особенности дробного и раздельного питания при похудении

Начнем с дробного питания. Прежде всего, надо отказаться от привычки наедаться 1-2 раза в день, заставляя себя все остальное время голодать. В младенчестве и детстве ребенок питается каждые два-три часа и это оправданно для растущего организма.

Но вот, когда мы идем в институт, а потом на работу, перестаем следовать этому правилу. Почему? Ведь мы точно так же устаем, суетимся, тратим энергию. И нам жизненно необходимо ее восполнять. К сожалению, став взрослыми, мы делаем это, объедаясь один раз в день. Это говорит о том, что нам не привита культура питания, мы не знаем своего тела, особенностей физиологии, и, наконец, потребностей организма.

Человек состоит из маленьких живых клеточек и у каждой из них своя задача. От жировой клетки требуется быть источником энергии. Если мы ее вовремя не накормим, в трудный момент она не сможет дать нам энергию. Собственно, опасаясь этого, клетка при каждом удобном случае делает запасы. Напротив, если мы едим часто, но понемногу, клетка понимает, что мы не забываем о ее потребностях, и у нее отсутствует необходимость копить жирок на всякий случай.

При дробном питании у вас, разумеется, должны сократиться объемы порций. Есть пять раз в день по полной сковородке пищи не нужно, да это вряд ли и получится. Есть нужно 5-6 раз в день каждые 2-2,5 часа, а суточный вес употребленных продуктов не должен превышать 1-1,5 кг. Причем после 15:00 лучше исключить из рациона соль, а после 19:00 – постараться не есть вообще. Если же вечером трудно справиться с чувством голода, а такое часто случается, пока организм не привык к новому режиму, можно медленно выпить стакан кефира, съесть половину грейпфрута или побаловать себя зернами граната.

После 18:00 обмен веществ снижается до 25-30% и ленивому организму проще отложить питательные вещества про запас, чем работать над их усвоением. Мы всегда набираем вес за счет вечерней и ночной пищи.



Кроме того, большое количество еды растягивает желудок, который должен переварить количество пищи, поступившее в него, а это тяжелейшая работа. После нескольких раз растяжения желудка он начинает требовать больше пищи, чтобы пришло чувство сытости. Человек вынужден закидывать в него все больше и больше горючего, набирая при этом избыточный вес. В итоге, организм получает тяжесть, проблемы с желудочно-кишечным трактом, а пользы никакой.

Начинаем искать способы быстрого избавления от лишних килограммов, то есть, голодать. Но, увы, чудес на свете не бывает. Для осуществления этой задачи придется изрядно потрудиться. Поэтому, если человек предрасположен к лишнему весу, он должен внимательнее следить и контролировать свой рацион питания.

Иногда люди путают два понятия – дробное питание и раздельное питание. О дробном питании мы уже поговорили. А что же представляет из себя раздельное питание?

Раздельное питание – одно из самых популярных и известных направлений в диетологии. Самый известный его представитель – американский врач, почетный доктор медицины, натуральной гигиены, философии и литературы Герберт Шелтон. Согласно ему, все продукты питания лучше усваиваются только при раздельном их употреблении. В связи с этим нельзя одновременно есть белковую и углеводную пищу, так как первая переваривается в кислой среде, а вторая – в щелочной. Если же в организм одновременно попадает смешанная пища, пищеварение будет нарушаться, так как кислоты и щелочи нейтрализуют друг друга.

В методике Шелтона присутствует много рациональных советов по организации правильного питания, в связи с чем она обрела немало сторонников. С позиций современной физиологии и химии, они совершенно лишены какого-либо смысла. Но, несмотря на ошибочность предположений Шелтона и его сторонников, эта методика часто дает хорошие результаты.

Дело в том, что методика предполагает рациональный подход к режиму питания и правильному выбору продуктов. При раздельном питании во время одного приема пищи человек употребляет только определенные продукты. Соответственно, за один раз он съедает меньше, чем обычно. Таким образом удается избежать переедания.



Кроме того, человек, вынужденный внимательно относиться к выбору продуктов, быстро привыкает к определенному стилю питания. Наконец, методика раздельного питания рекомендует употреблять низкокалорийные продукты. Энергетическая ценность питания снижается, что ведет к потере лишних килограммов.

Я врач-диетолог. Много лет занимаюсь вопросами рационального питания, здорового образа жизни, активного похудения. Эксперт по фитнесу, владею разными методиками для поддержания оптимальной физической формы взрослых и детей, за многолетнюю практику все методики опробованы и успешно применяются на себе и на пациентах.

О admin

x

Check Also

Иностранные языки – какой из них легче учить ребенку?

Какой иностранный язык легче учить ребенку? Иностранный язык для ребенка (фото: Fotolia) Первый выбор того, ...

Имя ребенка Кейт Миддлтон и Принца Уильяма названо?

Имя ребенка Кейт Миддлтон и Принца Уильяма названо? Итак, третий прямой наследник на престол Великобритании ...

Импетиго у ребенка

Импетиго у ребенка. Причины, симптомы, лечение Импетиго — это инфекционное заболевание, которое поражает кожу ребенка, ...

Иммуномодуляторы – нужны ли они детям?

Иммуномодуляторы при простуде и ОРВИ: нужны ли они детям? Советы врача-иммунолога Когда ребенку действительно требуются ...

Иммунитет ребенка зависит от веса матери, Журнал

Иммунитет ребенка зависит от веса матери У тучных матерей рождаются дети со слабым иммунитетом. Чем ...

Иммунитет ребенка – какие ошибки мам приводят к аллергии

Здоровый иммунитет ребенка: в чем обвиняют врачи очень хороших мам Здоровый иммунитет ребенка – это ...

Имена для мальчиков, как назвать ребенка в году, Журнал Лиза

Как назвать ребенка в 2014 году, в год Лошади. Часть I Имена детей (фото: Fotolia) ...

Изменяя представление о красоте: показ мод для особенных детей в Чикаго

Изменяя представление о красоте: показ мод для особенных детей в Чикаго Большинство мировых знаменитостей стараются ...

Изменения в календаре вакцинации детей – что предлагает МОЗ

Изменения в календаре вакцинации детей – что предлагает МОЗ В Министерстве здравоохранения Украины планируют изменить ...

Избыточный вес у ребенка: 6 причин и 6 способов справиться с проблемой

Избыточный вес у ребенка: 6 причин и 6 способов справиться с проблемой У каждого взрослого ...

Избыточный вес у ребенка – как правильно кормить малыша с лишним весом

Избыточный вес у ребенка — как правильно кормить малыша с лишним весом Маленькая девочка пьет ...

Из чего приготовить запеканку для маленького ребенка

Из чего приготовить запеканку для маленького ребенка? Запеканка — очень удобное и несложное блюдо. Его ...

Идеи для празднования Нового года для детей

Цирковое представление дома — идея для детского праздника, секреты ее воплощения Детский праздник, который совместит ...

Идеальный пирог с персиками: детям понравится

Идеальный пирог с персиками: детям понравится Сладкий и сочный персик считается одним из самых вкусных ...

Идеальный завтрак для ребенка: ленивые вареники с фруктами

Идеальный завтрак для ребенка: ленивые вареники с фруктами Творог и фрукты – что может быть ...

Игры со словами, которые обогатят речь ребенка

Топ-6 игр со словами, которые обогатят речь ребенка Замечательно, когда само слово во всех его ...

Игры на развитие интеллекта ребенка

Игры на развитие интеллекта ребенка Игры на развитие интеллекта ребенка раннего возраста взрослому могут показаться ...

Игры для ребенка старше года: игры с пуговицами

Игры для ребенка старше года: игры с пуговицами Чем занять ребенка дома? Пуговицы станут занимательным ...

Игры для развития фонематического слуха у детей

Игры для развития фонематического слуха у детей. Топ-7 Девочка сидит на стуле (фото: ЦФА Бурда) ...

Игры для малышей: чем занять ребенка летом на даче

Игры для малышей: чем занять ребенка летом на даче Летом все стараются больше времени проводить ...

Игры для детей: учим части тела

Детские игры: учим части тела Учим части тела (фото: Fotolia) Анатомия в раннем возрасте подается ...

Игры для детей с СДВГ

Игры для детей с СДВГ. Топ-5 Игры для детей (фото: Fotolia) Гиперактивность можно снижать в ...

Игры для детей

Советы активных мам и 7 лучших осенних игр на улице Все площадки исхожены, периодически накрапывает ...

Игрушки из бумаги, которые двигаются – 3 идеи для ребенка

Игрушки из бумаги, которые двигаются: 3 потрясающие идеи для ребенка Ребенку перестали быть интересны обычные ...

Рейтинг@Mail.ru