Главная » Здоровье » 10 суперпродуктов

10 суперпродуктов

10 суперпродуктов

Главные правила, которые необходимо соблюдать при выборе товаров последующие.

Продукты должны содержать:

— ненасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты, содействующие понижению уровня триглицеридов. Триглицериды приводят к формированию тромбов и закупорке сосудов;

— диетические волокна, действующие на понижение уровня холестерина в крови.

В каких продуктах содержится больше всего подходящих частей.

Сардины

Это неплохой источник омега-3 жирных кислот, кальция и ниацина. Малая рекомендуемая порция: 100 гр. — 3 рыбки среднего размера 281 ккал.

Овсянка

Не плохое начало денька ваш организм получает подабающее количество волокон. Это также неплохой источник сложных углеводов, которые медлительно усваиваются организмом и таким макаром навечно обеспечивают вас припасом энергии. Малая рекомендуемая порция. 40 гр. — 113 ккал.

Скумбрия

Содержит омега-3 жирные кислоты, также селен. Малая порция: 100 гр. филе 220 ккал.

Грецкие орешки

Очередной источник омега-3 кислот и полиненасыщенных жиров. Но из-за собственной калорийности их лучше употреблять в ограниченных количествах. Малая рекомендуемая порция: 56 гр. очищенных,: 344 ккал

Соевый сыр Тофу

Находящиеся в сое изофлавоны понижают уровень холестерина в крови. Так как тофу способен абсорбировать запах того продукта, с которым его готовят, вы сможете добавлять в любые блюда. Малая рекомендуемая порция: 60 гр. 73 ккал.

Сливы/Чернослив

Чернослив известен своим слабительным эффектом, но не считая этого, это к тому же неплохой источник волокон и железа. Постоянное употребление чернослива понижает уровень холестерина и понижает возможность появления рака толстой кишки. Если вы не любите чернослив, подходят и просто сливы, богатые волокнами и бета-каротином. Малая рекомендуемая порция: 2 сливы 34 ккал, 5 шт. чернослива 71 ккал

Фасоль/горох

Как и все бобовые фасоль и горох содержат отлично растворяющиеся волокна много белка и не достаточно жира, витамины. Малая рекомендуемая порция: сухая фасоль 30 гр . — 133 ккал; горох сухой 30 гр. — 160 ккал.

Ячмень

Неплохой источник волокон, белка, железа и других минералов. При выборе ячменной каши идеальнее всего приостановить собственный выбор на цельнозерновом продукте. Малая рекомендуемая порция 30 гр. — 151 ккал.

(C) Ира Вопнярская (efamily.ru).


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Везикулопустулез новорожденных: симптомы и лечение

Везикулопустулез новорожденных: симптомы и лечение Везикулопустулез – это воспаление выходных отверстий потовых желез кожи, вызываемое ...

Везикулит у мужчин: симптомы, принципы лечения

Везикулит у мужчин: симптомы, принципы лечения Везикулит – острое или хроническое урологическое заболевание, которое характеризуется ...

Вегетососудистая дистония: симптомы и лечение

Вегетососудистая дистония: симптомы и лечение Вегетососудистая дистония (ВСД, нейроциркуляторная дисфункция) – нарушение нервной системы, для ...

Профилактика гастрита: хронического у детей, лекарства, лечение, питание

Профилактика гастрита дает возможность человеку избежать проблем с желудочно-кишечным трактом. Гастрит — воспаление слизистого слоя ...

Вегето-сосудистая дистония у детей: симптомы, диагностика и лечение

Вегето-сосудистая дистония у детей: симптомы, диагностика и лечение Многие люди, интересующиеся современной медициной, так или ...

Вегетарианство: «за» и «против»

Вегетарианство: «за» и «против». Мнение гастроэнтеролога В последнее время продолжает увеличиваться число сторонников вегетарианства. Некоторые ...

Соевый соус при гастрите: майонез, кетчуп, горчица, заправка в блюдо

Можно ли есть соевый соус или майонез при гастрите При гастрите очень важно соблюдать правила ...

Варикозное расширение вен пищевода

Варикозное расширение вен пищевода Варикозное расширение вен пищевода, или флебэктазия, – это патологическое изменение вен ...

Варикозное расширение вен малого таза: лечение и профилактика

Варикозное расширение вен малого таза: лечение и профилактика Варикозное расширение вен у женщин чаще всего ...

Вакцинация при шигеллезе (или бактериальной дизентерии): показания, противопоказания и кому назначается

Вакцинация при шигеллезе (или бактериальной дизентерии): показания, противопоказания и кому назначается При эпидвспышках шигеллеза для ...

Вакцинация во взрослом возрасте

Вакцинация во взрослом возрасте Многие взрослые уверены, что прививки делаются только в детском возрасте, а ...

Вакцина против рака шейки матки

Вакцина против рака шейки матки Рак шейки матки ежегодно диагностируется у 490 тысяч женщин и, ...

Вазопатии: причины, проявления, принципы лечения

Вазопатии: причины, проявления, принципы лечения Вазопатиями (или ангиопатиями) называют группу патологий, которые сопровождаются поражениями стенок ...

В12-дефицитная анемия

В12-дефицитная анемия В12-дефицитная анемия (пернициозная анемия, болезнь Аддисона-Бирмера, злокачественное малокровие) относится к группе мегалобластных анемий. ...

Можно ли грибы при гастрите: с повышенной кислотностью желудка есть, грибные напитки, дозировка

При гастрите врачи рекомендуют своим пациентам соблюдать строгую диету, многие продукты при этом могут быть ...

В крови повышен С-реактивный белок: причины

В крови повышен С-реактивный белок: причины Нередко в сыворотке крови обнаруживают патологические белки, являющиеся индикаторами ...

В крови повышен паратгормон: что это значит, нормы, подготовка к исследованию

В крови повышен паратгормон: что это значит, нормы, подготовка к исследованию Паратгормон (ПТГ, паратиреоидный гормон, ...

Бурсит: симптомы, лечение и профилактика

Бурсит: симптомы, лечение и профилактика Каждое движение в любом суставе неизменно сопровождается трением суставных поверхностей ...

Бульбит: симптомы и лечение

Бульбит: симптомы и лечение Бульбитом называют одну из форм воспаления двенадцатиперстной кишки, которая сопровождается поражением ...

Супы при гастрите: рецепты, диетический борщ, куриный бульон, протертые

Гастрит — это воспаление внутренней оболочки стенок желудка. Слизистые супы при гастрите располагаются в первых ...

Бубонная чума: симптомы и лечение

Бубонная чума: симптомы и лечение Бубонная чума – это очень древняя азиатская болезнь, которая поражала ...

Брюшной тиф: причины возникновения, симптомы

Брюшной тиф: причины возникновения, симптомы Брюшной тиф – заболевание инфекционной природы с фекально-оральным механизмом передачи ...

Берут ли в армию с гастритом: хроническим, эрозивным, диагностическое обследование

Берут ли в армию с хроническим или эрозивным гастритом Вопрос о том, берут ли в ...

Берут ли в армию с гастритом: хроническим, эрозивным, диагностическое обследование

Берут ли в армию с хроническим или эрозивным гастритом Вопрос о том, берут ли в ...

Рейтинг@Mail.ru