Главная » Здоровье » 10 суперпродуктов

10 суперпродуктов

10 суперпродуктов

Главные правила, которые необходимо соблюдать при выборе товаров последующие.

Продукты должны содержать:

— ненасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты, содействующие понижению уровня триглицеридов. Триглицериды приводят к формированию тромбов и закупорке сосудов;

— диетические волокна, действующие на понижение уровня холестерина в крови.

В каких продуктах содержится больше всего подходящих частей.

Сардины

Это неплохой источник омега-3 жирных кислот, кальция и ниацина. Малая рекомендуемая порция: 100 гр. — 3 рыбки среднего размера 281 ккал.

Овсянка

Не плохое начало денька ваш организм получает подабающее количество волокон. Это также неплохой источник сложных углеводов, которые медлительно усваиваются организмом и таким макаром навечно обеспечивают вас припасом энергии. Малая рекомендуемая порция. 40 гр. — 113 ккал.

Скумбрия

Содержит омега-3 жирные кислоты, также селен. Малая порция: 100 гр. филе 220 ккал.

Грецкие орешки

Очередной источник омега-3 кислот и полиненасыщенных жиров. Но из-за собственной калорийности их лучше употреблять в ограниченных количествах. Малая рекомендуемая порция: 56 гр. очищенных,: 344 ккал

Соевый сыр Тофу

Находящиеся в сое изофлавоны понижают уровень холестерина в крови. Так как тофу способен абсорбировать запах того продукта, с которым его готовят, вы сможете добавлять в любые блюда. Малая рекомендуемая порция: 60 гр. 73 ккал.

Сливы/Чернослив

Чернослив известен своим слабительным эффектом, но не считая этого, это к тому же неплохой источник волокон и железа. Постоянное употребление чернослива понижает уровень холестерина и понижает возможность появления рака толстой кишки. Если вы не любите чернослив, подходят и просто сливы, богатые волокнами и бета-каротином. Малая рекомендуемая порция: 2 сливы 34 ккал, 5 шт. чернослива 71 ккал

Фасоль/горох

Как и все бобовые фасоль и горох содержат отлично растворяющиеся волокна много белка и не достаточно жира, витамины. Малая рекомендуемая порция: сухая фасоль 30 гр . — 133 ккал; горох сухой 30 гр. — 160 ккал.

Ячмень

Неплохой источник волокон, белка, железа и других минералов. При выборе ячменной каши идеальнее всего приостановить собственный выбор на цельнозерновом продукте. Малая рекомендуемая порция 30 гр. — 151 ккал.

(C) Ира Вопнярская (efamily.ru).


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Креон при панкреатите: как принимать, отзывы, дозировка

Достаточно часто применяют Креон при панкреатите, но употреблять его можно исключительно по назначению врача. Данный ...

Нарушение обмена веществ у женщин: симптомы, лечение

Нарушение обмена веществ у женщин: симптомы, лечение Обмен веществ – одно из главных свойств всего ...

Нарушение аккомодации: что это такое, почему возникает и как проявляется

Нарушение аккомодации: что это такое, почему возникает и как проявляется Аккомодация – это процесс, благодаря ...

Наиболее распространенные заболевания кожи

Наиболее распространенные заболевания кожи Кожа — это орган, покрывающий все тело человека или животного. Несмотря ...

Надпочечниковая недостаточность: симптомы, лечение

Надпочечниковая недостаточность: симптомы, лечение Надпочечниковая недостаточность (гипокортицизм) – это клинический синдром, который обусловлен снижением секреции ...

Диета при остром панкреатите: для взрослых, питание, что можно есть

Обострение воспаления поджелудочной железы сопровождается неприятными симптомами: сильная опоясывающая боль, тошнота, рвота и т.д. Диета ...

Диета при остром панкреатите: для взрослых, питание, что можно есть

Обострение воспаления поджелудочной железы сопровождается неприятными симптомами: сильная опоясывающая боль, тошнота, рвота и т.д. Диета ...

Надпочечниковая недостаточность у детей: симптомы, лечение

Надпочечниковая недостаточность у детей: симптомы и лечение Надпочечниковая недостаточность (далее — НН) – достаточно редкое ...

Мягкий шанкр – симптомы и лечение

Мягкий шанкр – симптомы и лечение Мягкий шанкр (венерическая язва, или шанкроид) – это инфекционное ...

Мышинaя лихорaдкa

Мышинaя лихорaдкa — симптомы, лечение и профилактика Мышиная лихорадка – острое вирусное природно-очаговое заболевание, для ...

Мы на YouTube

Мы на YouTube Из наиболее популярных статей сайта мы делаем видео ролики и выкладываем их ...

Мукополисахаридоз 2 типа (синдром Хантера): особенности течения, методы лечения

Мукополисахаридоз 2 типа (синдром Хантера): особенности течения, методы лечения Мукополисахаридозы объединяют группу наследственных заболеваний, в ...

Муковисцидоз у детей: симптомы и лечение

Муковисцидоз у детей: симптомы и лечение Муковисцидоз – самое распространенное наследственное заболевание, характеризующееся тяжелейшим поражением ...

МРТ тазобедренного сустава: что показывает, как проводится, подготовка к исследованию

МРТ тазобедренного сустава: что показывает, как проводится, подготовка к исследованию Иногда для диагностики патологий тазобедренного ...

Удаление поджелудочной железы: последствия, жизнь после этого, можно ли

Можно ли удалить полностью поджелудочную железу и какие последствия У человека могут развиться такие заболевания, ...

Удаление поджелудочной железы: последствия, жизнь после этого, можно ли

Можно ли удалить полностью поджелудочную железу и какие последствия У человека могут развиться такие заболевания, ...

МРТ сосудов головного мозга: что показывает и как проводится

МРТ сосудов головного мозга: что показывает и как проводится Детально обследовать сосуды головного мозга при ...

МРТ сердца: что показывает, показания, подготовка к исследованию

МРТ сердца: что показывает, показания, подготовка к исследованию МРТ сердца и коронарных сосудов является высокоинформативной, ...

МРТ при беременности: можно или нет?

МРТ при беременности: можно или нет? Во время беременности каждая женщина хочет создать максимально идеальные ...

МРТ печени: что показывает, показания, противопоказания

МРТ печени: что показывает, показания, противопоказания В некоторых случаях при заболеваниях печени для получения наиболее ...

МРТ органов грудной клетки: суть метода, показания и противопоказания

МРТ органов грудной клетки: суть метода, показания и противопоказания Магнитно-резонансная томография (МРТ) – это тип ...

МРТ надпочечников: показания, противопоказания, методика

МРТ надпочечников: показания, противопоказания, методика Надпочечники – это парный орган, расположенный над верхним полюсом почек. ...

Пельмени при панкреатите: можно ли есть, или нет, когда

Пельмени при панкреатите употреблять не рекомендуется. Несмотря на то что это русское блюдо всеми любимо, ...

МРТ малого таза у мужчин: зачем проводят, методика, подготовка к исследованию

МРТ малого таза у мужчин: зачем проводят, методика, подготовка к исследованию Магнитно-резонансная томография, или МРТ, ...

Рейтинг@Mail.ru