Главная » Здоровье » 12 здоровых привычек

12 здоровых привычек

12 здоровых привычек

Большая часть советов по здоровому стилю жизни кажутся полностью логичными: ешьте меньше жирного и сладкого, чтоб похудеть; высыпайтесь, чтоб быть более энергичными. Но есть советы, которые могут вызывать недоумение, будучи при всем этом полностью эффективными. Узнаваемый обозреватель и спец по здоровому питанию Линда Мелон (Linda Melone) собрала самые достойные внимания из их.

1. Пейте кофе перед тем, как поспать

Японские ученые провели необыкновенный опыт: участники потребляли 200 мл кофеина (приблизительно 1-2 чашечки кофе), а потом им давали 20 минут полуденного сна. После пробуждения добровольцы были бодрее и проявили наилучшие результаты на компьютерном тесте, чем участники контрольной группы, не потреблявшие кофеин перед сном. Как это работает? Кофеин начинает действовать приблизительно через 20 минут, заблокируя выработку аденозина, отвечающего за угнетение активности и стимуляцию сна. «Аденозин связан с бодрствованием и активностью, его уровень увеличивается в течение денька, — разъясняет доктор Аллен Тоуфай (Allen Towfigh) из New York Neurology & Sleep Medicine. — Когда уровень аденозина растет, мы ощущаем вялость. Но во время полуденного сна его уровень падает, потому в купе с кофеином мы получаем двойной эффект».

2. Не чистите зубы сходу после пищи

Не стоит чистить зубы сходу после пищи, гласит спец стоматологической академии Academy of General Dentistry Хорвард Гэймбл (Howard R. Gamble). Многие продукты, в особенности содержащие кислоты (такие как цитрусовые, спортивные напитки, помидоры, содовая) ослабляют эмаль, делая ее более мягенькой. Очистка зубов сходу после пищи может усилить действие кислоты и привести к разрушению верхнего слоя эмали, потому Гэймбл советует подождать 30-60 минут, и только потом приступать к гигиеническим процедурам.

3. Чтоб носить вещи наименьшего размера, наберите вес

Мышечный вес. Фитнес-директор SACO Спорт & Fitness Марк Нуттинг (Mark Nutting) разъясняет: если 2 дамы весят 68 кг, то та из их, которая работает над мышечной массой, будет носить вещи на размер меньше, чем та, которая не тренится. Другими словами, занимающаяся в спортзале дама весом 68 кг имеет размер одежки, обычный для дамы весом 63 кг. Все дело в том, что 1 кг мышечной массы имеет еще наименьший объем, чем 1 кг жира. «Вы сможете нарастить мышечную массу и стать при всем этом стройнее, избавившись от излишнего жира», — добавляет Нуттинг. Что скинуть излишние см, сократите количество потребляемых калорий и включите тренировки на силу в вашу спортивную программку.

4. Ешьте больше, чтоб съесть меньше

Легкий перекус в виде нескольких печений калорийностью 100 ккал к чаю кажется пустяком, но после такового перекуса вы резвее проголодаетесь, чем после более приличного приема еды. «Потребление маленького количества углеводов резко наращивает уровень сахар в крови, оставляя вас голодными», — ведает диетолог Texas Health Ben Hogan Sports Medicine Эми Гудсон (Amy Goodson). Она советует поменять углеводы на белки, выбрав в качестве пищи не печенье, а сыр с яблоком и орешками, к примеру. «Даже будучи калорийнее нескольких кусочков печенья, такая пища, богатая белками, помогает подольше сохранить чувство сытости, с помощью которого в течение денька вы можете съесть в сумме меньше калорий», — добавляет Гудсон.

5. Не пейте энерго напитки, когда вы утомились

В энергетических напитках содержится приблизительно в 5 раз больше кофеина, чем в кофе. Но их действие краткосрочное и употребление связано с некими побочными эффектами, такими как стрессовость, раздражительность и более частое сердцебиение, разъясняет Эми Гудсон. Не считая того, в энергетиках нередко содержится много таурина, стимулирующего центральную нервную систему, и до 50 г сахара (практически 13 чайных ложек!), приводящего к резкому увеличению уровня сахара в крови. Как итог, через некое время вы опять чувствуете вялость и тяжесть в голове и не желаете ничего другого, не считая очередной емкости животворного напитка.

6. Пейте воду, когда вы отекли

Потребление воды, когда вы испытываете симптомы отечности, кажется, может только ухудшить ситуацию, хотя по сути это помогает, утверждает гастроэнтеролог Джеймс Ли (James Lee) из St. Joseph Hospital. Если, например, вы соблюдаете диету с высочайшим содержанием клетчатки, вашему организму необходимо больше воды. «Вода, смешиваясь с водорастворимыми волокнами, содействует моторике кишечного тракта и снимает симптомы отечности», — гласит Дж. Ли. Вода также поможет совладать с отечностью, вызванной обезвожи
ванием. Когда нашему организму не хватает воды, он начинает копить жидкость, и вы испытываете симптомы отечности. В данном случае вода будет наилучшим решением трудности.

7. Не пейте диетические напитки, если желаете похудеть

Конкретно так: диетическая кола, содовая и другие напитки с заменителями сахара содействуют набору веса. Согласно исследованию, проведенному Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, люди с лишним весом, потреблявшие диетические напитки, съедали в денек больше калорий, чем те, кто пил обыденную содовую. Более того, ученые из University of Texas установили, что у тех, кто повсевременно пил диетические напитки, за 10 лет объем талии возрос на 70%, по сопоставлению с теми, кто их не пил. «Ко всему иному многие люди считают, что „обезжиренные“ и „диетические“ продукты наименее калорийны, — разрушает расхожий миф Эми Гудсон. — Обычно же, стремясь понизить калорийность, компании-производители добавляют какие-то другие ингредиенты, желая достигнуть знакомого всем вкуса. К примеру, дополнительный сахар».

8. Пейте жаркие напитки, чтоб охладиться

Какой напиток станет наилучшим методом охладиться горячим летним деньком — прохладный кофе либо жаркий? Согласно исследованию, размещенному в журнальчике Applied PhysiologyPublished, жаркий кофе больше подходит для этой цели. Доказательством является тот факт, что в почти всех горячих странах, таких как Индия, принято пить жаркие напитки, а не прохладные. Когда мы употребляем жаркую жидкость, наш организм чувствует изменение в температуре, что вызывает завышенное потоотделение, способствующее остыванию.

9. Занимайтесь спортом, когда вы утомились

После мучительного и напряженного рабочего денька тренировка в спортзале кажется последним, что вы желали бы сделать. На самом же деле спортивная нагрузка поможет вам возвратить силы. По результатам исследования, размещенного в журнальчике Medicine and Science in Sports and Exercise, после 30-минутной спортивной нагрузки понижаются симптомы подавленности и проходит вялость. «Во все виды активности включен кислород, — разъясняет Марк Нуттинг. — Когда мы тренируемся, мы увеличиваем потребление кислорода, стимулируя обменные процессы в организме, потому после занятий мы чувствуем прилив сил и неплохого настроения».

10. Для развития памяти делайте заметки от руки

Составить перечень дел либо сделать заметки кажется логичнее в компьютере либо телефоне, но конкретно записи, изготовленные от руки, помогают лучше уяснить информацию, считают исследователи из Indiana University. «Запомнить что-то — означает обработать, — рассуждает о результатах исследования Аллен Тоуфай. — Когда вы делаете заметку от руки, вы обрабатываете информацию и запоминаете больше: это все равно что записывать лекции за преподавателем». Не считая того, видя изготовленные записи, вы автоматом возвращаетесь к тому моменту, когда вы это писали, и это тоже содействует наилучшему запоминанию.

11. Для улучшения отношений проводите меньше времени совместно

Неизменное совместное хождение по разным мероприятиям и встречам может навредить отношениями. Проводя время в одиночестве, мы анализируем ситуацию и почаще думаем, ежели делаем что-то под воздействием импульса. Такового представления держится доктор психологии и создатель книжки «Лучше чем отлично: 7 методов убить внутреннего критика и сделать жизнь собственной мечты» (Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love) Элизабет Ломбардо (Elizabeth Lombardo). «Находясь наедине сами с собой, мы можем лучше осознать свои чувства, научиться отдавать и принимать, — утверждает Ломбардо. — Не считая того, это понижает уровень стресса и напряженности, которые разрушительно действуют на отношения». Медитируйте, отчаливайте на прогулку, посидите в одиночестве в кафе либо даже разберите вещи в шкафу, рекомендует психолог

12. Откажитесь от бактерицидного мыла, чтоб не захворать

Внедрение мыла с пометкой «антибактериальное» совсем не выручает от зараз и передачи микробов: на самом деле, нет никаких доказательств, что бактерицидное мыло лучше обыденного. Более того, согласно заявлению Управления по санитарному надзору за качеством пищевых товаров и медикаментов (FDA) от 2013 года, долгое внедрение неких ингредиентов, таких как триклозан, увеличивает риск развития резистентности к лекарствам и гормональных отклонений. Воздействие триклозана на здоровье просит последующих исследовательских работ, но FDA уже планирует обязать всех производителей прове
рить состав собственных косметических средств, а в штате Миннесота внедрение триклозана будет к 2017 году запрещено законодательно.


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Гидрокортизоновая мазь

Гидрокортизон мазь. Инструкция по применению и цена средства Гидрокортизон представляет собой синтетический аналог гормонов, вырабатываемых ...

Зиртек (капли)

Зиртек (капли). Инструкция по применению для детей и взрослых, цена препарата Зиртек относится к новому ...

Зиртек (капли)

Зиртек (капли). Инструкция по применению для детей и взрослых, цена препарата Зиртек относится к новому ...

Курантил: инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги

Курантил: инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги Курантил относится к ряду препаратов, модулирующих иммунитет, ...

Натоптыши на подошве со стержнем: лечение, фото ступней

Натоптыши на подошве со стержнем: лечение, фото ступней Натоптыш на ступнях – распространенная и достаточно ...

Как избавиться от натоптышей на пальцах ног и ступне в домашних условиях?

Как избавиться от натоптышей на пальцах ног и ступне в домашних условиях – лучшие способы ...

Репейное масло с красным перцем

Репейное масло с красным перцем. Основные правила применения Эффективным препаратом для лечения проблемных волос является ...

Кокосовое масло: польза и вред

Уже давно известно, что некоторые растения, фрукты и прочие натуральные продукты обладают полезными свойствами не ...

Кокосовое масло: польза и вред

Уже давно известно, что некоторые растения, фрукты и прочие натуральные продукты обладают полезными свойствами не ...

Трещины на пятках: причины и лечение в домашних условиях

Трещины на пятках: причины и лечение в домашних условиях При не соблюдении правил гигиены и ...

Трещины на пятках: причины и лечение в домашних условиях

Трещины на пятках: причины и лечение в домашних условиях При не соблюдении правил гигиены и ...

Красный перец: польза и вред

Впервые, информацию о перце можно найти в древних рукописях. Индийцы и сейчас применяют много специй ...

Красный перец: польза и вред

Впервые, информацию о перце можно найти в древних рукописях. Индийцы и сейчас применяют много специй ...

Как избавиться от перхоти, причины и методы лечения

Как избавиться от перхоти, причины и методы лечения Сегодня, в принципе, как и ранее, огромное ...

Репейное масло с красным перцем для бороды

Борода в начале XIX века в России являлась признаком политической неблагонадежности. Длинные волосы, борода, пальто ...

Офломил лак

Офломил лак. Цена, советы по использованию препарата и его особенности Каждое грибковое заболевание у человека ...

Ламизил: цена, формы противогрибкового препарата и его действие

Ламизил. Цена препарата, формы противогрибкового средства и его действие Ламизил крем – противомикробный препарат, воздействующий ...

Лоцерил: цена, особенности лечения и российские аналоги

Лоцерил: цена, особенности лечения и российские аналоги Под данным торговым названием выпускаются противогрибковые препараты разной ...

Лоцерил: цена, особенности лечения и российские аналоги

Лоцерил: цена, особенности лечения и российские аналоги Под данным торговым названием выпускаются противогрибковые препараты разной ...

Низорал шампунь: цена, инструкция к применению и отзывы

Низорал шампунь: цена, инструкция к применению и отзывы Согласно статистике 20% всего населения земного шара ...

Низорал шампунь: цена, инструкция к применению и отзывы

Низорал шампунь: цена, инструкция к применению и отзывы Согласно статистике 20% всего населения земного шара ...

Циклоферон (уколы)

Циклоферон (уколы и таблетки). Цена, инструкция по применению и отзывы Циклоферон относится к группе иммуномодулирующих ...

Циклоферон (уколы)

Циклоферон (уколы и таблетки). Цена, инструкция по применению и отзывы Циклоферон относится к группе иммуномодулирующих ...

Экзодерил: цена, инструкция по применению и отзывы

В течение дня мы постоянно контактируем с разными источниками инфекции. Бактерии грибковой группы, можно сказать, ...

Рейтинг@Mail.ru