Главная » Здоровье » 7 легких поз для начала йоги

7 легких поз для начала йоги

7 легких поз для начала йоги

Если б Вы игрались в игру в ассоциации и услышали слово “йога”, что было бы 1-ое, что выплыло в голове? Многие люди произнесли бы “тяжело”, либо “упругость”, но йога вправду может быть очень обычный. Если Вы встали с кровати и растянули руки ввысь сейчас днем, то уже сделали позу йоги.

Йога просит бдительность к растяжению, так что вы направьте внимание на свое выравнивание и как положение вправду ощущает в собственном теле. Многие главные позиции йоги могут быть прекрасно знакомы, даже если со времени последнего занятия прошло пару лет. Вот последовательность из 7 поз, которые смотрятся ординарными, но будут растягивать и крепить ваши главные группы мускул.

1.Поза горы

Примите стойку прямо, чтоб огромные пальцы ног соприкасались. Принесите собственный вес умеренно на все четыре стороны обеих ног. Ощутите давление на икры и ступни. Расширьте ключицы и удостоверьтесь, что плечи параллельны тазу. Шейка длинноватая, маковка головы подымается к потолку, а лопатки скатываются вспять. Не запамятовывайте дышать!
Может показаться, что Вы просто стоите, но тело делает тяжкий труд.

2. Поза поднятых рук.

Вдохните и поднимите руки ввысь над головой. Эта поза похожа на основную растяжку утром, но Вы должны сосредоточится на сохранении выравнивания сделанного а позе горы. Смотрите на руки, которые должны быть на ширине плеч, ладошки друг от друга либо совместно.

3. Неизменный наклон вперед.

Выдохните и наклонитесь вперед, равняясь с ногами. Если подколенные сухожилия ощущают себя малость туго, то согните ноги в коленях. Медлительно выпрямите ноги, если желаете, но держать голову опущенной непременно. Ноги могут касаться либо держаться на расстоянии тазобедренного сустава, зависимо от того, как вам удобнее.

4. Присед.

Согните ноги в коленях, входя в присед. Если ваши пятки не доходят до пола, положите свернутое одеяло под их. Эта поза естественна для малышей, но мы теряем это умение как взрослые.

5. Поза персонала

Сядьте, вытянув ноги прямо впереди себя. Привлекая мускулы ноги согните ноги. Позвоночник должен быть прямым.

6. Наклон вперед сидя

На выдохе, перенесите торс над ногами в наклон вперед. Работайте с дыханием, выпрямляйте позвоночник на каждом вдохе и «сутультесь» на каждом выдохе. Пребывание в позе в течение 5 вдохов, сохраняя ноги согнуты.

7. Поза счастливый ребенок

Лягте на спину и согните колени в груди. Поднимите колени, принося их в сторону подмышек. Держите каждую щиколотку прямо над коленом, так, чтоб голени были перпендикулярны полу. Поддержите колени руками. Эта позиция знакома хоть какому, у кого есть малыши. После 5 вдохов, вытяните ноги на пол и отдохните.

Хатха-йога: асаны

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Токсическая нефропатия: что может вызвать, как проявляется

Токсическая нефропатия: что может вызвать, как проявляется Токсическая нефропатия – патологическое состояние, которое характеризуется повреждением ...

Токсическая аденома щитовидной железы: причины, симптомы и лечение

Токсическая аденома щитовидной железы: причины, симптомы и лечение Токсическая аденома щитовидной железы – доброкачественная опухоль ...

Токсикомания у детей и ее последствия

Токсикомания у детей и ее последствия Токсикомания – это злоупотребление веществами, вызывающими привыкание, физическую и ...

Токсикодермия: симптомы и лечение

Токсикодермия: симптомы и лечение Токсикодермия (или токсикоаллергический дерматит) является острым воспалением кожных покровов, возникающим под ...

Тиреотоксический криз: симптомы, лечение

Тиреотоксический криз: симптомы, лечение Тиреотоксический криз – это осложнение диффузного токсического зоба, которое возникает вследствие ...

Паронихия, лечение и профилактика заболевания, фото болезни

Паронихия, лечение и профилактика заболевания, фото болезни Большинство женщин систематически ухаживают за состоянием своих рук ...

Паронихия, лечение и профилактика заболевания, фото болезни

Паронихия, лечение и профилактика заболевания, фото болезни Большинство женщин систематически ухаживают за состоянием своих рук ...

Тиреоидит Риделя (фиброзно-инвазивный тиреоидит): причины, симптомы, лечение

Тиреоидит Риделя (фиброзно-инвазивный тиреоидит): причины, симптомы, лечение Тиреоидит Риделя – медленно прогрессирующее заболевание щитовидной железы, ...

Тимпанометрия: показания, методика исследования

Тимпанометрия: показания, методика исследования Наряду с осмотром, речевой аудиометрией и некоторыми другими способами для диагностики ...

Тест на толерантность к глюкозе при беременности: зачем его проводят, что показывает

Тест на толерантность к глюкозе при беременности: зачем его проводят, что показывает Любая беременность сопровождается ...

Тест на аллергены (аллергопробы): методики, показания

Тест на аллергены (аллергопробы): методики, показания Тесты на аллергию (или аллергопробы) – это диагностические методики ...

Онихогрифоз, как лечить? Способы и лекарства

Здоровые и красивые ногти на руках и на ногах во все времена привлекали внимание. Ногтевая ...

Темные пятна на коже: причины появления

Темные пятна на коже: причины появления Появление темных пятен на лице или теле всегда расстраивает ...

Темные круги под глазами: причины и способы избавления

Темные круги под глазами: причины и способы избавления Глаза часто называют «зеркалом души», и каждый ...

Теломеры – индикатор старения или «счетчики» жизни

Теломеры – индикатор старения или «счетчики» жизни Изучение процессов старения организма человека всегда занимало умы ...

Тахипноэ: что это такое, симптомы, как лечить

Тахипноэ: что это такое, симптомы, как лечить Дыхание является одной из важнейших и основных жизненных ...

Талассемия: что за болезнь, как проявляется, чем лечить

Талассемия: что за болезнь, как проявляется, чем лечить Талассемия – группа генетически обусловленных заболеваний, которые ...

Почему врачи употребляют страшные слова?

Почему многие врачи рисуют страшные сценарии для своих пациентов? Элементарная психология учит, что страх — ...

Таблетки от тошноты и рвоты

Таблетки от тошноты и рвоты Обезвоживание организма, гипокалиемия, разрыв пищевода, линейные разрывы слизистой оболочки желудка ...

Сывороточная болезнь: симптомы, принципы лечения

Сывороточная болезнь: симптомы, принципы лечения Сывороточная болезнь – системное заболевание аллергической природы, возникающее при введении ...

Сцинтиграфия щитовидной железы: показания, противопоказания, методика проведения

Сцинтиграфия щитовидной железы: показания, противопоказания, методика проведения Одним из методов обследования внутренних органов является сцинтиграфия. ...

Сцинтиграфия почек: показания, противопоказания, методика

Сцинтиграфия почек: показания, противопоказания, методика Сцинтиграфия почек (или нефросцинтиграфия, реносцинтиграфия) – это метод радионуклидной диагностики, ...

Артрит бедра

А сейчас хватит о мужчинах, давайте поговорим о женщинах. Один из первых признаков артрита бедра ...

Сцинтиграфия миокарда: суть метода, показания, противопоказания

Сцинтиграфия миокарда: суть метода, показания, противопоказания Благодаря развитию науки и техники в арсенале кардиологов существует ...

Рейтинг@Mail.ru