Не пропусти
Главная » Здоровье » 7 легких поз для начала йоги

7 легких поз для начала йоги

7 легких поз для начала йоги

Если б Вы игрались в игру в ассоциации и услышали слово «йога», что было бы 1-ое, что выплыло в голове? Многие люди произнесли бы «тяжело», либо «упругость», но йога вправду может быть очень обычный. Если Вы встали с кровати и растянули руки ввысь сейчас днем, то уже сделали позу йоги.

Йога просит бдительность к растяжению, так что вы направьте внимание на свое выравнивание и как положение вправду ощущает в собственном теле. Многие главные позиции йоги могут быть прекрасно знакомы, даже если со времени последнего занятия прошло пару лет. Вот последовательность из 7 поз, которые смотрятся ординарными, но будут растягивать и крепить ваши главные группы мускул.

1.Поза горы

Примите стойку прямо, чтоб огромные пальцы ног соприкасались. Принесите собственный вес умеренно на все четыре стороны обеих ног. Ощутите давление на икры и ступни. Расширьте ключицы и удостоверьтесь, что плечи параллельны тазу. Шейка длинноватая, маковка головы подымается к потолку, а лопатки скатываются вспять. Не запамятовывайте дышать!
Может показаться, что Вы просто стоите, но тело делает тяжкий труд.

2. Поза поднятых рук.

Вдохните и поднимите руки ввысь над головой. Эта поза похожа на основную растяжку утром, но Вы должны сосредоточится на сохранении выравнивания сделанного а позе горы. Смотрите на руки, которые должны быть на ширине плеч, ладошки друг от друга либо совместно.

3. Неизменный наклон вперед.

Выдохните и наклонитесь вперед, равняясь с ногами. Если подколенные сухожилия ощущают себя малость туго, то согните ноги в коленях. Медлительно выпрямите ноги, если желаете, но держать голову опущенной непременно. Ноги могут касаться либо держаться на расстоянии тазобедренного сустава, зависимо от того, как вам удобнее.

4. Присед.

Согните ноги в коленях, входя в присед. Если ваши пятки не доходят до пола, положите свернутое одеяло под их. Эта поза естественна для малышей, но мы теряем это умение как взрослые.

5. Поза персонала

Сядьте, вытянув ноги прямо впереди себя. Привлекая мускулы ноги согните ноги. Позвоночник должен быть прямым.

6. Наклон вперед сидя

На выдохе, перенесите торс над ногами в наклон вперед. Работайте с дыханием, выпрямляйте позвоночник на каждом вдохе и «сутультесь» на каждом выдохе. Пребывание в позе в течение 5 вдохов, сохраняя ноги согнуты.

7. Поза счастливый ребенок

Лягте на спину и согните колени в груди. Поднимите колени, принося их в сторону подмышек. Держите каждую щиколотку прямо над коленом, так, чтоб голени были перпендикулярны полу. Поддержите колени руками. Эта позиция знакома хоть какому, у кого есть малыши. После 5 вдохов, вытяните ноги на пол и отдохните.

Хатха-йога: асаны

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Мед от герпеса

Мед – это не только вкусное, но и весьма полезное лакомство. Его целебные свойства были ...

Почему возникает боль в шее

Невзирая на уязвимость и хрупкость, шейный отдел отвечает за жизненно-важные функции. Кроме того в нем ...

Погибель около голубого экрана

Ученые из Британии провели исследования, в каких приняли роль более 13 000 не имеющих заморочек ...

Что происходит в организме при диабете?

Сладким диабетом именуется такое хроническое болезнь, при котором значительно увеличивается в крови уровень сахара. На ...

Верный прием фармацевтических средств

Для того чтоб назначенные доктором лекарства дали хороший результат, только режим и верная доза недостаточны. ...

Лечение гипотиреоза народными средствами простые советы

Содержание Питание при гипотиреозе Лечение гипотиреоза травами Нужен ли йод при гипотиреозе? Физическая активность помогает ...

Увеличенная щитовидная железа: диета

Содержание Питание при болезнях щитовидной железы Калорийность меню Запрещенные продукты Рекомендации по питанию При заболеваниях ...

Русский хлеб не полезен для здоровья

Большая часть мучных изделий, выпекаемых в Рф, к огорчению, не полезны для здоровья. Все дело ...

Уретроскопия у мужчин: проведение, цена и последствия

Уретроскопия – это инструментальный метод исследования, используемый урологами с применением эндоскопической техники. Этот метод заключается ...

Особенности дисплазии тазобедренных суставов у детей

Одной из самых распространенных врожденных патологий нашего времени является дисплазия тазобедренных суставов у детей. Это ...

Остеоденситометрия

Денситометрия (от лат. densitas — плотность и …метрия) в широком смысле слова — измерение оптической ...

Растяжение связок стопы

Растяжение связок стопы – частая патология у спортсменов, балерин и людей, которые продолжительно прогуливаются на ...

О полезности зимнего мороза

Вы завидуете тем, кто на Новый год улетает в тёплые края? Зря! Отдыхать на новогодние ...

Бактериальный гайморит нужны антибиотики

Содержание: Гайморит. Лечение антибиотиками Какие антибиотики назначают при гайморите: Какие антибиотики пить при гайморите у ...

Исцеление гастрита прополисом

У кого нездоровой желудок знают отлично, как это тяжело когда не можешь есть все попорядку, ...

Шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз — бич современного общества. По статистике 70-85% населения мучается от болей в спине ...

Когда собирать шиповник

Шиповник – это кустарник семейства Розовых с тонкими ветками, покрытыми буро-красной корой и усаженными редкими ...

Классификация и профилактика артрита колена

В современном обществе принято считать, что патология суставов возникает только у людей, находящихся в пожилом ...

Исследование МРТ – кому, зачем и как?

Магнитно-резонансная томография (МРТ) – один из наиболее эффективных способов диагностики заболеваний головного мозга, позвоночника, внутренних ...

Допплерография щитовидной железы как высокоинформативный метод исследования

Содержание Сущность Заболевания, которые можно диагностировать Допплерография при злокачественных опухолях Согласно медицинской статистике в последнее ...

Врач-уролог: что лечит у мужчин

В силу того что к урологу обращаются нечасто, многие имеют смутное представление о его деятельности. Урология — это ...

Но-шпа при беременности

Ни один человек не застрахован от появления головной боли, беременные женщины не являются исключением. Иногда ...

Как вылечить гиперплазию щитовидной железы у ребенка?

Содержание Механизм развития гиперплазии Признаки гиперплазии Диагностика гиперплазии Лечение Профилактика гиперплазии Гиперплазия щитовидной железы у ...

Сахар вредоносен в любом количестве

Всем понятно, что «чуть-чуть можно» и «от 1-го раза ничего не будет». Исследователи из института ...

Рейтинг@Mail.ru