Главная » Здоровье » Диета для загара

Диета для загара

Диета для загара

Для того чтоб отлично загореть, принципиально не только лишь отправиться в отпуск в теплые края, да и соблюдать правильную диету. Ведь все, что мы едим, так либо по другому отражается на нашей коже.

Солнечные витамины

Что бы ни гласили фанаты аристократической бледноты, золотистый загар крепко ассоциируется с юностью и здоровьем. И это не случаем! Солнечные ванны содействуют отличному настроению, крепят иммунитет, делают лучше обмен веществ, положительно влияют на гормональный фон и состояние кожи. Но только при одном условии: если вы не злоупотребляете этим средством. В неприятном случае – пребывание на солнце принуждает кожу стремительно стареть, сморщиваться, шелушиться и покрываться морщинами. Избежать этого поможет верная диета. Смотрите за тем, чтоб в вашем меню присутствовали:

Жирные кислоты омега?3. Они сохраняют липидный слой кожи, тем удерживая воду в эпидермисе и препятствуя возникновению морщин. Основным источником жирных кислот считается рыба. Но учтите: при нагревании жирные кислоты разрушаются, так что жареная форель, уха из осетрины либо скумбрия жаркого копчения по содержанию омега?3 существенно проигрывают селедке либо слабосоленой семге.

Бета-каротин (витамин А). Содействует выработке пигментов, придающих коже бронзовый колер, а заодно помогает противостоять вредному солнечному излучению. Бета-каротин содержится во всех овощах, ягодах и фруктах красноватого цвета. Много этого вещества в болгарском перце, морковке, свекле, абрикосах и дыне. Но учтите, без жира витамин А не усваивается, так что щедро сдабривайте салаты растительным маслом либо сметаной! Кстати, и та и другая заправка содействует ровненькому загару. Масло содержит витамин Е, который борется с ранним старением и поддерживает кожу влажной, а сметана содержит животные белки, нужные для выработки коллагена, который не дает коже покрыться морщинами на солнце.

Ликопин. Содействует выработке меланина – вещества, придающего коже бронзовый колер. Больше всего ликопина в томатах. При этом, как ни удивительно, при нагревании это вещество не разрушается, а, напротив, становится более активным. Так что томатный соус либо запеченные помидоры – наилучшее блюдо для желающих загореть.

Цинк. Помогает коже оставаться гладкой и отлично влажной (на сухой шелушащейся коже загар длительно не выдержит), а заодно защищает от старения. Много цинка в капусте брокколи, так что смело налегайте на нужный овощ в течение всего лета. Кстати, есть и еще одна причина полюбить этот сорт капусты. Целлюлит на бедрах и ягодицах не скроет ни один купальник. А в брокколи много калия, который устраняет ткани от излишков воды (как понятно, отеки – главные союзники целлюлита), и меди (отвечает за упругость кожи и не дает создаваться апельсинной корке).

Кстати

Загорая на солнце, можно побороть избыточный вес и уменьшить аппетит. Дело в том, что благодаря солнцу в нашем организме вырабатывается витамин D. Этот витамин в свою очередь оказывает влияние на вес, так как содействует выработке лептина – гормона, который отправляет в мозг сигнал о сытости. Таким макаром недостаток солнечного витамина может содействовать росту аппетита, а означает – и возникновению дополнительных кг.

На диете

Вот примерное меню, которое поможет стремительно загореть и при всем этом защитит кожу от вредного солнечного излучения.

Завтрак:

йогурт либо кефир – снабдят кожу просто усвояемыми белками, которые нужны тем, кто не желает обзавестись морщинами;

фруктовый салат – восполнит недочет витамина А и С;

зеленоватый чай – ускоряет процесс обновления клеток, а означает – содействует резвому возникновению загара.

Обед:

салат из морковки, болгарского перца и свежайшей зелени, заправленный растительным маслом;

суп из брокколи;

мясо либо птица. Животные белки снабдят кожу аминокислотами, которые содействуют выработке меланина. Не случаем мясоеды загорают намного резвее овощеедов.

Ужин:

рагу из томатов;

кусок жирной рыбы;

арбуз либо дыня – полосатая ягода поможет коже оставаться влажной, а дыня напичкает ее бета-каротином.


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

ПЦР-анализ: что это такое, показания и подготовка к исследованию

ПЦР-анализ: что это такое, показания и подготовка к исследованию Метод полимеразной цепной реакции, или ПЦР, ...

Пупочная грыжа у детей: симптомы, лечение

Пупочная грыжа у детей: симптомы, лечение Под пупочной грыжей понимают выпячивание внутренних органов через переднюю ...

Пупочная грыжа у взрослых – симптомы, лечение и последствия

Пупочная грыжа у взрослых – симптомы, лечение и последствия Пупочной грыжей называют патологическое выпячивание органов ...

Пуповинная кровь: для чего нужна, стоимость и хранение

Пуповинная кровь: для чего нужна, стоимость и хранение Радикальным методом лечения многих тяжелых гематологических болезней ...

Семена укропа для поджелудочной железы: лечение, полезные свойства, противопоказания

Среди полезных трав, известных людям с давних времен, особую славу сыскал укроп. Считается, что наиболее ...

Семена укропа для поджелудочной железы: лечение, полезные свойства, противопоказания

Среди полезных трав, известных людям с давних времен, особую славу сыскал укроп. Считается, что наиболее ...

Пункция плевральной полости: показания, противопоказания, техника проведения

Пункция плевральной полости: показания, противопоказания, техника проведения Пункция плевральной полости (иначе – плевральная пункция) – ...

Пункция костного мозга: показания, подготовка к исследованию, методика

Пункция костного мозга: показания, подготовка к исследованию, методика Пункция костного мозга (или стернальная пункция, аспирация, ...

Диета при раке поджелудочной железы: 4 стадии, питание, что можно есть

Какой должна быть диета при раке поджелудочной железы Диета при раке поджелудочной железы в комплексе ...

Диета при раке поджелудочной железы: 4 стадии, питание, что можно есть

Какой должна быть диета при раке поджелудочной железы Диета при раке поджелудочной железы в комплексе ...

Пункция коленного сустава: показания, техника выполнения

Пункция коленного сустава: показания, техника выполнения В некоторых случаях при заболеваниях коленного сустава врач вынужден ...

Пульпит молочного зуба

Пульпит молочного зуба — лечить или удалять? Пульпит — это воспалительное заболевание тканей внутри зуба ...

Пузырчатка у взрослых: виды, симптомы, лечение

Пузырчатка у взрослых: виды, симптомы, лечение Пузырчатка относится к достаточно редким дерматологическим заболеваниям, которыми болеют ...

Пузырно-мочеточниковый рефлюкс у детей: причины, симптомы, лечение

Пузырно-мочеточниковый рефлюкс у детей: причины, симптомы, лечение Под термином «пузырно-мочеточниковый рефлюкс» следует понимать процесс ретроградного ...

Птеригиум глаза: как не опоздать на операцию?

Птеригиум глаза: как не опоздать на операцию? Замечали ли вы, посмотрев в глаза пожилому человеку, ...

Псориатический артрит: симптомы и лечение

Псориатический артрит: симптомы и лечение Медицинская статистика говорит о том, что псориаз является одним из ...

Псориаз: лечение народными средствами в домашних условиях

Псориаз: лечение народными средствами в домашних условиях Рецепты народной медицины применяются для лечения многих заболеваний, ...

Профилактика панкреатита: препараты, народные средства, лекарства

Профилактика панкреатита включает в себя прежде всего организацию здорового образа жизни. Нужно отказаться от вредных ...

Профилактика панкреатита: препараты, народные средства, лекарства

Профилактика панкреатита включает в себя прежде всего организацию здорового образа жизни. Нужно отказаться от вредных ...

Псориаз у детей: симптомы и лечение

Псориаз у детей: симптомы и лечение Псориаз, или чешуйчатый лишай, у детей – это хроническое ...

Размеры поджелудочной железы: норма у врослых, головка, хвост, тело

Нормальные и патологические размеры поджелудочной железы Размеры поджелудочной железы имеют большое диагностическое значение. По ним ...

Псориаз ногтей: лечение, обзор препаратов

Псориаз ногтей: лечение, обзор препаратов Псориаз ногтей – хроническое заболевание, требующее длительного лечения. Терапию подбирает ...

Псориаз волосистой части головы: лечение и обзор препаратов

Псориаз волосистой части головы: лечение и обзор препаратов Псориаз волосистой части головы встречается наиболее часто, ...

Псевдотуберкулез у детей – симптомы и лечение

Псевдотуберкулез у детей: симптомы и лечение Псевдотуберкулез называют еще дальневосточной скарлатиноподобной лихорадкой и иерсиниозом. Эти ...

Рейтинг@Mail.ru