Главная » Здоровье » Диета для загара

Диета для загара

Диета для загара

Для того чтоб отлично загореть, принципиально не только лишь отправиться в отпуск в теплые края, да и соблюдать правильную диету. Ведь все, что мы едим, так либо по другому отражается на нашей коже.

Солнечные витамины

Что бы ни гласили фанаты аристократической бледноты, золотистый загар крепко ассоциируется с юностью и здоровьем. И это не случаем! Солнечные ванны содействуют отличному настроению, крепят иммунитет, делают лучше обмен веществ, положительно влияют на гормональный фон и состояние кожи. Но только при одном условии: если вы не злоупотребляете этим средством. В неприятном случае – пребывание на солнце принуждает кожу стремительно стареть, сморщиваться, шелушиться и покрываться морщинами. Избежать этого поможет верная диета. Смотрите за тем, чтоб в вашем меню присутствовали:

Жирные кислоты омега?3. Они сохраняют липидный слой кожи, тем удерживая воду в эпидермисе и препятствуя возникновению морщин. Основным источником жирных кислот считается рыба. Но учтите: при нагревании жирные кислоты разрушаются, так что жареная форель, уха из осетрины либо скумбрия жаркого копчения по содержанию омега?3 существенно проигрывают селедке либо слабосоленой семге.

Бета-каротин (витамин А). Содействует выработке пигментов, придающих коже бронзовый колер, а заодно помогает противостоять вредному солнечному излучению. Бета-каротин содержится во всех овощах, ягодах и фруктах красноватого цвета. Много этого вещества в болгарском перце, морковке, свекле, абрикосах и дыне. Но учтите, без жира витамин А не усваивается, так что щедро сдабривайте салаты растительным маслом либо сметаной! Кстати, и та и другая заправка содействует ровненькому загару. Масло содержит витамин Е, который борется с ранним старением и поддерживает кожу влажной, а сметана содержит животные белки, нужные для выработки коллагена, который не дает коже покрыться морщинами на солнце.

Ликопин. Содействует выработке меланина – вещества, придающего коже бронзовый колер. Больше всего ликопина в томатах. При этом, как ни удивительно, при нагревании это вещество не разрушается, а, напротив, становится более активным. Так что томатный соус либо запеченные помидоры – наилучшее блюдо для желающих загореть.

Цинк. Помогает коже оставаться гладкой и отлично влажной (на сухой шелушащейся коже загар длительно не выдержит), а заодно защищает от старения. Много цинка в капусте брокколи, так что смело налегайте на нужный овощ в течение всего лета. Кстати, есть и еще одна причина полюбить этот сорт капусты. Целлюлит на бедрах и ягодицах не скроет ни один купальник. А в брокколи много калия, который устраняет ткани от излишков воды (как понятно, отеки – главные союзники целлюлита), и меди (отвечает за упругость кожи и не дает создаваться апельсинной корке).

Кстати

Загорая на солнце, можно побороть избыточный вес и уменьшить аппетит. Дело в том, что благодаря солнцу в нашем организме вырабатывается витамин D. Этот витамин в свою очередь оказывает влияние на вес, так как содействует выработке лептина – гормона, который отправляет в мозг сигнал о сытости. Таким макаром недостаток солнечного витамина может содействовать росту аппетита, а означает – и возникновению дополнительных кг.

На диете

Вот примерное меню, которое поможет стремительно загореть и при всем этом защитит кожу от вредного солнечного излучения.

Завтрак:

йогурт либо кефир – снабдят кожу просто усвояемыми белками, которые нужны тем, кто не желает обзавестись морщинами;

фруктовый салат – восполнит недочет витамина А и С;

зеленоватый чай – ускоряет процесс обновления клеток, а означает – содействует резвому возникновению загара.

Обед:

салат из морковки, болгарского перца и свежайшей зелени, заправленный растительным маслом;

суп из брокколи;

мясо либо птица. Животные белки снабдят кожу аминокислотами, которые содействуют выработке меланина. Не случаем мясоеды загорают намного резвее овощеедов.

Ужин:

рагу из томатов;

кусок жирной рыбы;

арбуз либо дыня – полосатая ягода поможет коже оставаться влажной, а дыня напичкает ее бета-каротином.


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как поставить ребенку клизму

Как поставить ребенку клизму? Клизмой называют медицинскую процедуру введения воды или лекарства в жидком виде ...

Как понизить артериальное давление в домашних условиях

Как понизить артериальное давление в домашних условиях Артериальную гипертензию (повышенное артериальное давление) по праву можно ...

Расторопша при панкреатите: лечение, масло, в домашних условиях

Расторопша при панкреатите широко используется в странах Азии, Америки и Европы. Именно там произрастает это ...

Как помочь сердцу в жару?

Как помочь сердцу в жару? Ни для кого не секрет, что жара и повышенная влажность ...

Как повысить гемоглобин у ребенка

Как повысить гемоглобин у ребенка Гемоглобином называется особый железосодержащий белок, составляющий основу красных кровяных клеток ...

Как повысить артериальное давление в домашних условиях

Как повысить артериальное давление в домашних условиях Очень часто головокружение, слабость и повышенная утомляемость являются ...

Как победить аллергию в домашних условиях

Как победить аллергию в домашних условиях Не всегда весна приносит радость. Для аллергиков это время ...

Диета при атрофическом гастрите желудка: меню, питание, лечение

Диета при атрофическом гастрите и продукты что можно есть Правильная диета при атрофическом гастрите — ...

Как передается гонорея

Как передается гонорея Как передается гонорея? К сожалению, не только половым путем, хотя данный недуг ...

Как остановить кровотечение

Как остановить кровотечение Кровотечение появляется при нарушении целостности сосудов. Оно может быть как наружным, когда ...

Как определить: ушиб или перелом?

Как определить: ушиб или перелом? Ушиб – распространенная травма у лиц всех возрастов, возникает в ...

Как определить кислотность желудка: интрагастральная и внутрипищеводная рН-метрия

Как определить кислотность желудка: интрагастральная и внутрипищеводная рН-метрия Хронический гастрит и язвенная болезнь желудка чаще ...

Хеликобактерный гастрит: схема лечения, симптомы, диета

Хеликобактерный гастрит возникает вследствие бактериологических причин. Вызывает его микроорганизм, который называется Helicobacter pylori. Обычно заражение ...

Как определить аппендицит в домашних условиях

Как определить аппендицит в домашних условиях Итак, у вас заболел живот. Что это может быть? ...

Как нельзя лечить геморрой

Как нельзя лечить геморрой При геморрое человека обычно беспокоит зуд, выделение крови, выпадение венозных узлов ...

Как не надо худеть: 6 вещей, которые нельзя делать желающим сбросить лишний вес

Как не надо худеть: 6 вещей, которые нельзя делать желающим сбросить лишний вес Начиная войну ...

Как можно лечить простуду во время беременности – объяснения и советы опытного акушера-гинеколога Елены Березовской

Как можно лечить простуду во время беременности – объяснения и советы опытного акушера-гинеколога Елены Березовской. ...

Как лечить язву двенадцатиперстной кишки

Как лечить язву двенадцатиперстной кишки По статистике сегодня язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки страдает примерно 10% ...

Как лечить цистит в домашних условиях?

Как лечить цистит в домашних условиях? Визиты в туалет становятся все чаще, но все менее ...

Острый гастрит: симптомы и лечение у взрослых, признаки, как лечить

Что такое острый гастрит и как лечить симптомы у взрослых Многие слышали о болезнях, которые ...

Как лечить трофическую язву?

Как лечить трофическую язву? Слово «трофический» происходит от греческого Trophe – питание. Медицинский словарь определяет ...

Как лечить трещины заднего прохода?

Как лечить трещины заднего прохода? Трещина заднего прохода – деликатная проблема, доставляющая физический и моральный ...

Как лечить стригущий лишай?

Как лечить стригущий лишай? Стригущий лишай – та самая «бука», которой пугают мамы юных любителей ...

Как лечить сифилис

Как лечить сифилис По статистике ВОЗ, сифилис – одна из наиболее значимых социальных болезней, представляющих ...

Рейтинг@Mail.ru