Главная » Здоровье » Диета Минус 60

Диета Минус 60

Диета Минус 60

Диета “Минус 60” базирована на личном опыте Екатерины Миромановой, которая смогла похудеть со 120 кг до 60-ти за 18 месяцев, создав свою систему питания. Почему эта диета стала популярна? Основное ее преимущество в том, что вам не придется отрешаться от возлюбленных товаров. Каждый может «заточить» правила диеты под себя.

Главные правила диеты “Минус 60”
Рекомендуется три главных приема еды. Лучше также малость «перекусывать», чтоб разовая порция была маленький по объему. Для перекусов рекомендуются легкие продукты, лучше фрукты либо овощи. Время от времени диеты разрешают принимать огромное количество фруктов. Главной особенностью этой диеты будет то, что она настаивает на сохранении маленьких размеров порций.

Чай, кофе и даже алкоголь не запрещены. Идеальнее всего обычный нам сахар поменять на карий сахар либо фруктозу, которые полезнее и лучше усваиваются нашим организмом. Вино лучше выбирать сухое.

Нельзя игнорировать завтрак. Его можно уменьшить, сведя до маленького ломтика ржаного хлеба либо сыра.

Сладкое полностью допустимо, но только до середины денька. Стоит отрешиться от потребления молочного шоколада в пользу горьковатого. Равномерно это станет обычным и сладкое закончит влечь. Это касается и белоснежного хлеба, который допустим тоже только до 12 часов. Потом можно есть только ржаной, но лучше обойтись без хлеба. До середины денька в особенности ограничивать себя нет необходимости. Пищеварительная система до обеда работает идеальнее всего. Не считая того, в этот период аппетит не очень сильный.

Наилучшим гарниром является крупа гречки либо рис. Безупречным вариантом является карий рис, содержащий большой набор нужных веществ и по вкусу соответственный обычному нам рису. Нужно минимизировать прием макарон и картофеля. Метод изготовления гарнира не имеет значения, стоит только отрешиться от жарки в пользу варения, тушения либо пассировки. Из рациона лучше исключить сметану и майонез, в особенности при невозможности отрешиться от жареных блюд.

Сочетание мяса с картофелем безотступно рекомендуется исключить из рациона.

Вечерком лучше не принимать еду после 18 часов. Но, это требование не очень жесткое. Если приходится ужинать в 20 часов, нужно избрать что-либо легкое – йогурт, овощи и т.д. Но поздние ужины не должны становиться системой. Равномерно ужин до 18 часов войдет в привычку и вечерний голод пропадет.

Система «Минус 60» советует пить воду столько, сколько охото. Выпивать огромное количество воды, насилуя себя, нет необходимости. Огромного воздействия на избавление от излишков в весе это не окажет. В отношении соли совет один – не стоит пересаливать.

Разгрузочные деньки, тем паче, голодные деньки не приносят полезности, только подвергая организм ненадобным стрессам и нарушая обычный режим питания.

Физическая активность


Ни одна диета, не подкрепленная физической нагрузкой и достаточной двигательной активностью, не приведет к хотимым результатам. Это касается и предлагаемой Екатериной Миромановой диеты “Минус 60”.

Занятия должны стать каждодневными. Может быть, сначала это будет мучительно, можно несколько облегчить нагрузку, но равномерно ориентировать свой организм на постоянные, пусть и не очень мучительные, нагрузки. Никакого дискомфорта от занятий появляться не должно, как и переутомления. Продолжительность занятий подбирается персонально, но естественно, что их лучше удлинять.

Домашнюю гимнастику нужно соединять с посещениями спорт зала либо бассейна, также с активным подвижным отдыхом (велик, лыжи, пешие прогулки и т.д.). Программка нагрузок может составляться с учетом личных вкусов и предпочтений. Основное условие заключается в необходимости непременно приучить организм к каждодневной нагрузке. Равномерно организм поможет Вам осознать, какие упражнения либо виды нагрузки эффективнее.

Уделяем внимание коже
Беря во внимание, что диета позволяет достигнуть резвого эффекта в понижении веса, кожа просит особенного внимания. Это в особенности животрепещуще для не так давно рожавших дам, также для дам в том возрасте, когда понижается липоактивность. Не стоит третировать различными средствами современной косметики, помогающими сохранить упругость кожных покровов, избежать образования растяжек либо морщин. Различные скрабы и кремы в комплексе с массажами позволят избежать обвисаний кожи и сохранить прекрасное тело навечно.

Психическая подготовка к диете


Подход к правильной психической подготовке должен быть довольно суровым. Часто конкретно правильные внутренние установки становятся залогом фуррора.

Помните, что предлагаемая диета не должна быть наказанием для организма. Напротив, они призвана посодействовать ему. Став вам обычным образом жизни, она закончит тяготить.

В случае срывов либо ненамеренных перееданий (без их не обошелся никто) не следует пробовать наказывать себя, тем паче, голодом. Просто оцените предпосылки срыва и постарайтесь предугадать и предупредить подобные случаи.

Общедоступная система питания
Броско, что диета “Минус 60″не рассчитана на некий определенный ограниченный период. Поначалу она будет помогать Вам похудеть, в предстоящем же с ее помощью получится удержать подходящий вес.

Потому что диета “Минус 60” полностью способна обеспечить организм всеми необходимыми питательными субстанциями, она полностью применима не только лишь для кормящих мам, а даже и для беременных. Диета не просит жестких ограничений, а предлагаемая физическая активность очень умеренная. Главное в этом случае – не переусердствовать.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Прикусывание щеки – причины и лечение

Прикусывание щеки – причины и лечение Хроническое прикусывание щек чаще всего происходит в области жевательных ...

Лечение поджелудочной железы лекарственными препаратами: чем лечить, таблетки, список

Какими лекарственными препаратами проводить лечение поджелудочной железы Лечение поджелудочной железы лекарственными препаратами должно выполняться под ...

Прикус у детей: что делает зубы ребенка кривыми?

Прикус у детей: что делает зубы ребенка кривыми? Любая разумная и любящая мама стремится дать ...

Признаки хронического тонзиллита

Признаки хронического тонзиллита Хронический тонзиллит – хронический воспалительный процесс, затрагивающий небные миндалины. Обострение заболевания может ...

Признаки рака щитовидной железы

Признаки рака щитовидной железы. Диагностика, лечение и профилактика Злокачественная опухоль щитовидной железы называется раком, который ...

Признаки рака шейки матки

Признаки рака шейки матки Рак шейки матки—это медленно прогрессирующая опухоль, которая развивается и растет в ...

Признаки рака прямой кишки

Признаки рака прямой кишки. Симптоматика, диагностика и профилактика Ректальным раком называется опухоль, которая развивается в ...

Помидоры при панкреатите: можно ли пить томатный сок, кушать томатную пасту, свежий огурец

Можно ли есть помидоры при остром и хроническом панкреатите Можно ли есть помидоры при панкреатите? ...

Признаки рака поджелудочной железы

Признаки рака поджелудочной железы Рак поджелудочной железы – одна из трудно диагностируемых и плохо поддающихся ...

Признаки рака кожи

Признаки рака кожи Рак кожи—поражение злокачественными клетками всех слоев эпидермиса. Существуют три основных типа рака ...

Признаки рака желудка, диагностика, симптоматика и лечение

Признаки рака желудка, диагностика, симптоматика и лечение Рак желудка—болезнь при которой аномальные клетки начинают неконтролируемым ...

Рыба при панкреатите: минтай, селедка, крабовые палочки, тунец, кнели, суши

Рыба при панкреатите является незаменимым продуктом питания. Она должна занимать одно из главных позиций в ...

Признаки перелома пальца на руке, лечение

Признаки перелома пальца на руке, лечение Пальцы наших рук способны выполнять скоординированные и очень тонкие ...

Признаки перелома пальца на ноге, лечение

Признаки перелома пальца на ноге, лечение Переломы пальцев на ноге часто встречаются в практике травматологов ...

Признаки остеомиелита и лечение

Признаки остеомиелита и лечение Остеомиелит представляет собой гнойно-воспалительный процесс, затрагивающий надкостницу, компактное и губчатое вещество, ...

Признаки онкологических заболеваний

Признаки онкологических заболеваний Злокачественные опухоли развиваются во всех органах и тканях, а значит, и симптомы ...

Признаки заболевания щитовидной железы у женщин

Признаки заболевания щитовидной железы у женщин На сегодняшний день заболевания щитовидной железы, к сожалению, не ...

Признаки заболевания туберкулезом

Признаки заболевания туберкулезом Туберкулез – заболевание, которое с каждым годом становится все более распространенным среди ...

Панкреатит у детей: симптомы, лечение ребенка, диета, признаки, что можно кушать

Панкреатит у детей встречается нередко. По данным статистики, в разных странах от 5 до 25% ...

Признаки заболевания сердца: симптомы и рекомендации

Признаки заболевания сердца: симптомы и рекомендации Своевременная диагностика заболеваний сердечно-сосудистой системы чрезвычайно важна, поскольку полноценно ...

Признаки заболевания почек у взрослых

Признаки заболевания почек у взрослых Признаки заболеваний почек у взрослых очень узнаваемы и просты. О ...

Признаки заболевания кишечника

Признаки заболевания кишечника Внимательное отношение ко всем переменам, возникающим в организме, позволяет вовремя заподозрить патологический ...

Признаки заболеваний поджелудочной железы

Признаки заболеваний поджелудочной железы Поджелудочная железа – это орган, выполняющий ряд важнейших функций в организме ...

Признаки заболеваний крови

Признаки заболеваний крови Симптомы болезней системы крови достаточно разнообразны и большинство из них не являются ...

Рейтинг@Mail.ru