Не пропусти
Главная » Здоровье » Диета против остеопороза

Диета против остеопороза

Диета против остеопороза

Мы уже писали о том, как предупредить такое болезнь, как остеопороз. В данной статье мы бы желали более тщательно поведать о диете против остеопороза.

Для неплохого усваивания кальция нужны последующие витамины и минералы: магний, витамин A, D. Сохранить припас кальция помогают витамины B6, K.

Равновесная диета против остеопороза представляет собой комбинацию овощей, фруктов, бобовых, йогурта, хлеба, картофеля, нежирного мяса, сыра, жирных пород рыб (в особенности сардин), также каждодневных 250 мл. обезжиренного молока. Наилучшими источниками кальция являются продукты из молока (йогурт, сыр, молоко), зеленоватые листовые овощи, бобовые, сардины, сухофрукты. Опасайтесь кофеина, не злоупотребляйте шоколадом. Излишек красноватого мяса из-за содержащегося в нем железа препятстствует нормальному усвоению кальция.

А на данный момент меню для примера.

Денек 1-ый

Завтрак

110 гр. овсянки

120мл. обезжиренного молока

5 шт. кураги

1 ч. ложка молотых орехов

120мл. апельсинного сока

Обед

1 кусочек зернового хлеба

Салат из:

60 гр. обезжиренного творога

30 гр. апельсина

30 гр. винограда

1 ч. ложка кунжута

4 помидоров

Консистенции салатных листьев и зелени (250 гр.)

Ужин

115 гр. куриной грудки без кожицы

1 зубок чеснока

1 ч. ложка растительного масла

50 гр. томатного соуса

50 гр. броколли

100 гр. шпината

1 ч. ложка тертого твердого сыра

30 гр. макарон (вес сухой массы)

Готовим: на нагретом масле обжариваем в течение 2 минут чеснок. Потом кладем тонконарезанные куски куриной грудки, обжариваем еще 2-3 минутки. Добавляем соус и броколли, готовим 5 минут. Подаем с вареными макаронами, тертым сыром и шпинатом.

Денек 2-ой

Завтрак

1 кунжутный рогалик

2 ч. ложки обезжиренного кремового творожка

60 гр. винограда

120мл. апельсинного сока

Обед

100 гр. фасолевого супа

1 зерновая булочка (длинноватой 15 см)

50 гр. йогурта

1 яблоко

Ужин

115 гр. сардин (консервированных)

250 гр. консистенции салатных листьев

1 ч. ложка оливкового масла

1 большой помидор

230 гр. вареного картофеля

1 ч. ложка тертого сыра

Готовим: жаркий картофель посыпьте сыром и подайте к сардинам и салату.

Чтоб перекусить, выбирайте последующие продукты: финики, курага, яблоко, орешки, тыквенные семена.

Ира Вопнярская (efamily.ru).


Самые читаемые:

Последствия воспаления щитовидной железы для женщины
СодержаниеТирео...
Строение гипофиза и его гормоны
СодержаниеСтро...
Пастернак – состав, калорийность, польза и вред
Пастернак (сем...
Ишурия: виды, причины, симптомы и лечение
Ишурия ‒ это за...
Мята в народной медицине
Одной из часто...
Питание при интеллектуальном и физическом труде
Чтоб верно орг...
Внимание! Анафилактический шок – это опасно!
Аллергия – б...
Гайморит? Надо нос промыть!
Промывание носа...
Будильник от стресса и бессонницы
Если есть буди...
Фолликулярная киста щитовидной железы, почему образуется и как помочь больному?
СодержаниеЧто э...
БАДы. Что же все-таки это такое?
Большая часть ...
Фимоз у ребенка – причины, симптомы, лечение
Фимоз у мальчи...
Лечение пяточной шпоры в домашних условиях
Пяточной шпорой...
Лечение стоматита содой
В борьбе с неду...
Гайморит. Комплексное лечение?
Здравствуйте! Р...
Хот-доги увеличивают риск рака
В последние ле...
Облепиховое масло при насморке
Простуду и насм...
Пиелонефрит при беременности: причины, симптомы, методы лечения
Пиелонефрит &...
Настойка чистотела
Чистотел – раст...
Имбирь в лечении артрита
Имбирь — обычн...
Лечение варикоза морской солью
Стройные женски...
Симптомы и лечение остеопороза тазобедренного сустава
Тазобедренный с...
Как совладать с мочекаменной заболеванием?
Урологи посчит...
Ученые доказали, что можно много есть и при этом худеть
Группа ученых и...
Талия и тонкий животик - реально!
Прекрасная тал...
Что такое артрит и как его лечить
Артритом или по...
Болезни почек – чем отличаются симптомы у женщин
Среди заболеван...
В плену у холодильника
Про спиртную и...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Когда требуется повышение гемоглобина?

Гемоглобин поистине уникальный элемент организма человека. Ведь именно он доставляет в каждую клетку важнейший компонент– ...

Сода от изжоги

Огнедышащим драконом, возможно, хотя бы однажды чувствовал себя каждый. Чувство дискомфорта, жжение за грудиной, которое ...

Интервью кардиолога Ивана Хренова

Иван Хренов, доктор, который прославил себя и Ивановскую область, рассказав Путину о показухе в поликлиниках ...

Кардиотренажеры: здоровое сердце, крепкие мышцы, стройное тело

В любом тренажерном зале и фитне-центре есть зона, отведенная специально для занятий на кардиологических тренажерах. ...

Брахиопластика: риски и гарантии

Пластическая хирургия стремительно развивается в последние десятилетия, интегрируя новые методики и осваивая новые подходы. Зачастую ...

Дыхательная гимнастика

Дыхание — база нашей жизни. Но мы не задумываемся над тем, верно ли дышим? А ...

Лечение гонореи

Довольно распространенным венерическим заболеванием, в том числе в наше прогрессивное время, является гонорея. К тому ...

Залысины на лбу у мужчин: причины и лечение

Когда, глядя в зеркало, мужчина замечает у себя на голове первые признаки облысения: редеющие волосы, ...

Хозяйственное мыло от запора

Запоры – неприятное явление, которое доставляет человеку большой дискомфорт. А еще это симптом, который может ...

Облепиха: лечебные свойства и противопоказания

Облепиха – это ценное лекарственное растение, которое издавна применяли в нетрадиционной медицине для борьбы с ...

Симптомы варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен именуют платой населения земли за прямохождение. Вот только расплачиваются в главном дамы. ...

Как используется пшено для лечения почек: старинные рецепты и советы

Пшено – это каша, которая есть у каждого на кухне. Но мало кто знает, что ...

Какие бывают диеты?

Обычно диета для понижению веса назначается так. Человек получает на руки два перечня. В одном ...

Как происходит кровоснабжение щитовидной железы?

Содержание Общие характеристики Что нужно знать об артериях щитовидки? Что нужно знать о венах щитовидной ...

Болезни почек – чем отличаются симптомы у женщин

Среди заболеваний почек встречаются патологии, которые чаще поражают женщин. Например, нефроптоз в 90% случаев диагностируется ...

Как составить персональную диету?

Диеты… От 1-го слова — мороз по коже! Надоело! Мучать себя, не есть днем, так ...

Ученые рассказали, когда супруги друг друга не возбуждают

Постепенный спад страстных отношений между супругами, по мнению ученых из Университета Людвига-Максимилиана (Германия), не является ...

Методы лечения артроза в домашних условиях

Артроз суставов является заболеванием, которое не имеет точных причин возникновения и полного излечения без процессов ...

Что такое артрит и как его лечить

Артритом или полиартритом (поли означает много) является воспалительное протекание болезни в суставах, которые расположены во ...

Ученые утверждают, что мобильные телефоны вредят здоровью

Продолжительные разговоры мужчин по мобильнику, как выяснили специалисты, крайне отрицательно способны повлиять на мужское здоровье ...

Физика на охране здоровья

Многим россиянам характерно последующее предубеждение: дескать, пойдешь к докторам с жалобой на какую-нибудь болячку, а ...

Пролактинома гипофиза: симптомы и лечение

Содержание Что такое гипофиз? Признаки и причины пролактиномы Как диагностируетс? Лечение и прогноз Беременность и ...

Диета при почечной недостаточности: правила питания и примерное меню

С диагнозом почечной недостаточности сталкиваются многие люди. Но не все понимают, что имея такой недуг, ...

Подготовка к проведению пластики

Эффективность проведения пластической коррекции во многом зависит от следующих факторов: профессионализма врачей и самой клиники, ...

Рейтинг@Mail.ru