Главная » Здоровье » Фитнес-питание. Базы и правила

Фитнес-питание. Базы и правила

Фитнес-питание. Базы и правила

Активность — самая престижная и удачная актуальная позиция на сегодня, и проявляться она должна не только лишь в упрямом карабканье ввысь по карьерной лестнице. Нереально быть воплощением эталона «современной девицы», в качестве физической нагрузки практикуя только схватка с клавиатурой компьютера либо геройский шоппинг по выходным. Без периодических потогонных занятий и тесноватого общения с тренажерами и инструкторами по аэробике жительнице крупного города просто не обойтись.

Приняв решение покорить верхушки спорта в недлинные сроки, не упусти из виду главное: чтоб тренировки пошли организму впрок — нужно его верно подкармливать, и это не так просто, как кажется.

Как необходимо есть, чтоб местами похудеть, а местами — поправиться? Как не перевоплотиться в процессе занятий в культуристку, когда для тебя необходимо скинуть вес, либо не высохнуть, как богомол, если для тебя так нужна дополнительная мышечная масса? А ведь настроение во время занятий, их эффективность и самочувствие после занятий спортом тоже впрямую зависят от того, что, когда и в каких количествах ты кушаешь.

Вообщем подбор режимов питания — дело чисто личное и требующее вмешательства лиц проф. Но главные принципы и правила доступны всем и каждому.

Впору

1-ое правило: строить свое питание следует, исходя из режима занятий. Признанный фитнес-режим для тех, чьей целью является понижение веса — есть не позднее, чем за 2-3 часа до тренировки и не ранее, чем 3 часа после нее. Фактически, заниматься на сытый желудок не рекомендуется никому, так как, плотно перекусив перед занятиями, можно обеспечить для себя сразу расстройство пищеварения и низкую отдачу от тренировки.

Для обычного переваривания еды кровообращение перераспределяется таким макаром, что приблизительно третья часть всего объема крови концентрируется в районе желудка. Соответственно, мускулы в этот самый момент «посиживают на голодном пайке», что никак им не мешает, если ты находишься в состоянии относительного покоя. Если же ты вдруг начнешь усиленно скакать под музыку либо подымать тяжести, то мускулам будет нужно усиленное кровоснабжение, чтобы обеспечить для себя приток питательных веществ и кислорода. Вот тут-то органы пищеварения и мускулы начинают заниматься «перетягиванием каната», стараясь получить как можно больше крови на свои нужды, а в итоге мучаются и те, и другие. Толку от таких занятий не будет. Лучше подождать, пока желудок разберется с твоим последним обедом тогда и уже расслабленно заниматься спортом.

От пищи после занятий необходимо воздерживаться по другим причинам. Если только ты не занимаешься бодибилдингом, и для тебя не необходимы выпуклые мускулы, следует чуть-чуть повременить с пищей, так как сходу после тренировки наступает принципиальный период восстановления. Конкретно во время активных занятий спортом прекращается синтез белка в мышцах, так как производится основная задачка — высвобождение энергии, а означает — идут процессы расщепления веществ. Как наступает покой, приходит время оборотной реакции: активный синтез белка, пик которого держится приблизительно 2 часа после окончания тренировки. В это самое время происходит наибольший рост мышечной массы, а обмен веществ в особенности интенсивен. Поступление дополнительных питательных веществ в этот период приведет к повышению мышечной массы, в чем, обычно, нуждаются или люди с недостатком такой, или бодибилдеры.

Некие в особенности рьяные особы, решаясь на величавые жертвы ради собственной фигуры, готовы не есть днями, а позже трениться, чтоб похудеть раз и навечно. Таковой фанатизм ни к чему отличному не приведет, так как занятия на голодный желудок — просто утопия. В два счета наступает гипогликемия (понижение припасов углеводов в организме до критичного уровня), как следствие — слабость, головокружение и обморок. Падая всякий раз, как инструктор перейдет от разминки к насыщенной части, в звезды огромного спорта ты не пробьешься.

Существует мировоззрение, что если во время занятий отрешаться к тому же от питья, похудеешь в два счета. Но компетентное мировоззрение проф тренеров на этот счет совершенно точно: лишая организм воды, ты затрудняешь обменные процессы, нарушаешь теплорегуляцию, выведение товаров распада, а, означает, и эффективность тренировки. Пить воду во время занятий можно и необходимо. Только не газ-воду и не компот, это совершенно точно.

Верно

Еще важнее, чем вопрос «когда», вопрос «чем питаться» Во время спортивны
х упражнений организм работает с особенной интенсивностью, а это означает, что все процессы в нем ускоряются, и перебои на любом шаге приводят к плачевным результатам. Чтоб организм работал как часы, «горючее» для него должно быть самым наилучшим и высококачественным.

Вот какие элементы питания для спортсменов более важны:

Белок (протеин).

Главный «строительный материал» для клеток организма. При его недостатке процессы распада начинают преобладать над процессами синтеза, а означает, мускулы, как и весь организм, не восстанавливаются, скапливается вялость, слабость, понижается иммунитет, и из спортсменки ты превращаешься в «бедную хворую даму». Чтоб избежать подобного развития событий, необходимо удовлетворять свою потребность в белках, которая для спортсменов составляет приблизительно 2-2,5 г на один килограмм веса тела в день. Недостаток белка может развиться так же вследствие недочета в рационе углеводов либо жиров: покрывая энерго издержки, организм начинает заместо их расходовать белковые молекулы. Как следствие — мускулы «сгорают» резвее жира, ну и общее самочувствие никаким образом не улучшается. Наилучшие источники белка в еде — диетические сорта мяса птицы (в особенности — индюшки) либо речной рыбы. Жирное жареное мясо содержит вредную мочевую кислоту и холестерин. Белковая еда в особенности показана тем, кто занимается тяжеленной атлетикой и всеми видами спорта, связанными с силовыми нагрузками.

Углеводы.

Главный источник энергии, которая в особенности нужна при активном стиле жизни. При физических нагрузках потребность в углеводах возрастает, в особенности в период восстановления сил после изматывающих занятий. Худеющим дамам характерно приходить в кошмар от слова «углеводы», но, без подабающей подпитки ты скоро начнешь мучиться от недочета энергии.. Итог — ни желания, ни способности заниматься спортом, нехорошее настроение, понижение интеллектуальной активности. Это не значит, что необходимо немедля накинуться на тортики и пирожные — довольно лакомиться фруктами и сухофруктами, пить соки. Все это с лихвой восполнит твои затраты энергии.

Жиры.

Очередной действенный источник энергии: из одной молекулы жира высвобождается приблизительно вдвое большее ее количество, чем из одной молекулы белка либо углевода. Но употребление жира должно быть очень умеренным и своевременным, так как расщепление жиров, как ни удивительно, происходит в главном в период покоя. А жирная еда, которую употребляют в период занятий, может привести к нарушению работы внутренних органов и вызвать ожирение печени.

Вообщем золотая формула соотношения количества 3-х основных поставщиков энергии в рационе спортсменов — 1:0,8:4 (белок/жир/углеводы). Пропорции варьируются зависимо от разновидностей физических нагрузок.

* Как уже говорилось, силовые виды спорта — томная атлетика, бодибилдинг и остальные — предполагают доминирование в рационе белка для построения мускул и восстановления после занятий;

* Виды спорта, требующие особенной выносливости, — марафонский бег, альпинизм, велоспорт — требуют еды, содержащей больше углеводов и меньше жиров.

* Для тех разновидностей занятий, которые связаны с резвыми и резкими движениями, — теннис, аэробика, фехтование — предпочтительна пища, богатая как белками и углеводами, так и фосфором.

* Зимние виды спорта и плавание, которые связаны с дополнительными энергопотерями на поддержание температуры тела, подразумевают питание с относительно высочайшим содержанием жира.

При физических нагрузках и насыщенном потоотделении организм интенсивно теряет огромные количества минеральных веществ и витаминов, потому питание нужно дополнять витаминно-минеральными комплексами. В особенности важны при всем этом витамины группы В, С, А, Е, а так же фосфор, калий и кальций. Того количества нужных веществ, которые потребуются для поддержания обычной жизнедеятельности в процессе занятий, для тебя не получится получить с обычный едой. Представь, чтоб насытить себя нужным количеством витамина Е, для тебя придется съесть кое-где 16 стаканов миндальных орехов в денек! Представляешь, сколько это калорий? Так что избери себе хоть какой, а лучше спец комплекс витаминов и минералов, и услаждайся тренировками.


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как лечить трофическую язву?

Как лечить трофическую язву? Слово «трофический» происходит от греческого Trophe – питание. Медицинский словарь определяет ...

Как лечить трещины заднего прохода?

Как лечить трещины заднего прохода? Трещина заднего прохода – деликатная проблема, доставляющая физический и моральный ...

Как лечить стригущий лишай?

Как лечить стригущий лишай? Стригущий лишай – та самая «бука», которой пугают мамы юных любителей ...

Как лечить сифилис

Как лечить сифилис По статистике ВОЗ, сифилис – одна из наиболее значимых социальных болезней, представляющих ...

Гастрит на нервной почве: симптомы, рефлекторный, лечение

Что такое гастрит на нервной почве и какие симптомы заболевания Любое стрессовое состояние откладывает отпечаток ...

Как лечить растяжение связок

Как лечить растяжение связок Растяжением связок называют частичный надрыв или полный разрыв связки в результате ...

Как лечить простатит у мужчин

Как лечить простатит у мужчин — советы и рекомендации Простатит – непростая и очень деликатная ...

Как лечить пролежни у лежачего больного

Как лечить пролежни у лежачего больного У тяжелобольных людей, длительное время прикованных к постели, даже ...

Как лечить поликистоз яичников?

Как лечить поликистоз яичников? Не так страшен черт, как его малюют, – утверждал в своих ...

Диета при гастрите желудка: меню, что можно есть, питание

Диета при гастрите желудка и что можно есть из таблицы продуктов Осенью существует тенденция к ...

Как лечить остеохондроз в домашних условиях

Как лечить остеохондроз в домашних условиях Под остеохондрозом подразумевается патология позвоночника, морфологический субстрат (основу) которой ...

Как лечить опоясывающий лишай?

Как лечить опоясывающий лишай? Наверное, каждый врач, независимо от специальности, сталкивался с ситуацией, когда, госпитализировав ...

Как лечить мочекаменную болезнь

Как лечить мочекаменную болезнь Среди всей патологии почек мочекаменная болезнь (МКБ) занимает одно из лидирующих ...

Диета при гастрите с повышенной кислотностью: питание при обострении, меню, рецепты

Диета и рецепты при гастрите с повышенной кислотностью При болезнях желудка необходимо правильно питаться, поэтому ...

Как лечить молочницу в домашних условиях

Как лечить молочницу в домашних условиях Под названием молочница, таким простым и так хорошо отражающим ...

Как лечить мастопатию молочной железы

Как лечить мастопатию молочной железы Мастопатия молочных желез не может устраняться самостоятельно и практически всегда ...

Как лечить косточку на ногах?

Как лечить косточку на ногах? Вальгусная деформация первого пальца стопы (или, как принято называть эту ...

Как лечить кашель при беременности?

Как лечить кашель при беременности? Во время беременности каждая женщина более внимательно относится к своему ...

Как лечить камни в почках

Как лечить камни в почках Наши почки постоянно очищают организм от всевозможных шлаков и вредных ...

Как лечить зубы при повышенном рвотном рефлексе?

Как лечить зубы при повышенном рвотном рефлексе? Рефлекторная реакция организма на появление инородных предметов во ...

Диета при гастрите для детей: сколько сидеть, что можно кушать, чем кормить ребенка 10 лет

Диета при гастрите для детей является важным аспектом в преодолении недуга. Уделять особое внимание правильному ...

Диета при гастрите для детей: сколько сидеть, что можно кушать, чем кормить ребенка 10 лет

Диета при гастрите для детей является важным аспектом в преодолении недуга. Уделять особое внимание правильному ...

Как лечить защемление седалищного нерва

Как лечить защемление седалищного нерва Седалищный нерв (N. Ischiadicus) является самым крупным из всех нервов ...

Как лечить грипп у ребенка

Как лечить грипп у ребенка Дети часто болеют простудными заболеваниями, однако грипп у ребенка из-за ...

Рейтинг@Mail.ru