Главная » Здоровье » Как похудеть по-Средиземноморски

Как похудеть по-Средиземноморски

Как похудеть по-Средиземноморски

Признанная, пожалуй, самой здоровой из имеющихся сейчас диет, Средиземноморская модель питания уже более полвека находится в эпицентре исследовательских работ, нацеленных на раскрытие секретов счастливого долголетия. Главными компонентами в питании народов более чем 16-ти государств Средиземноморского региона являются обилие овощей и фруктов, полезное для сердца и сосудов оливковое масло, богатые клетчаткой и протеином бобовые и цельнозерновые культуры, также морепродукты и умеренное потребление вина. Считается, что благодаря такому «продуктовому набору» в союзе с физической активностью, обитатели региона Средиземноморья наименее подвержены сердечно-сосудистым и другим приобретенным болезням, также не имеют настолько выраженных заморочек в контроле за весом.

Сначала модель Средиземноморского питания не создавалась как некоторая диета для похудения. Те, кто ранее смог опробовать на для себя различные диеты, вероятнее всего согласятся с воззрением, что смотрится она не так пугающе в сопоставлении со многими другими. Здесь для тебя и жиры разрешены (в большей степени в виде оливкового масла). На их приходится в среднем аж до 35% дневных потребляемых калорий – больше, чем в других диетах. И углеводы в почёте. И даже вино каждый денек. Появляется вопрос: а не отразится ли такая дозволенность на весе?

Ответ на него находили учёные. Оказалось, что при разумном отношении к количеству съеденных калорий похудеть на «масляной» Средиземноморской диете полностью может быть и даже успешнее, чем, следуя диете с низким содержанием жиров. Что касается нездоровых диабетом, то конкретно в случае Средиземноморской диеты их заслуги (утрата веса и нормализация уровня сахара в крови) оказываются лучшими из всех диет. При этом в особенности это касается дам!

В чем все-таки секрет?

Во-1-х, Средиземноморская диета базируется на еде растительного происхождения, богатой клетчаткой, способной придавать чувство сытости на длительное время, понижая аппетит. В итоге вы просто съедаете меньше.

Во-2-х, диета обладает так именуемой высочайшей питательной плотностью, другими словами содержит не достаточно «пустых» калорий в форме сахара и вредных насыщенных жиров. Итог тот же – вы съедаете меньше.

Ну, и пожалуй, основная причина, по которой классическую Средиземноморскую диету считают одной из наилучших, – это ее акцент на главные принципы в контроле за весом, – регулярную физическую активность и умеренность во всём (включая порции).


Примерное меню на денек

Завтрак – порция овсяной каши, натуральный (без добавок) несладкий йогурт пониженной жирности с порезанными свежайшими фруктами, чайной ложкой мёну и рубленными орешками.

Обед – порция овощного супа, цельнозерновой хлеб, 2 ст. л.пюре из фасоли с оливковым маслом, зелёный листовой салат (капустный тоже подойдёт), свежайший фрукт. Травяной чай либо вода с долькой лимона.

На ужин — запечённая с овощами рыба (100 г), порция бурого риса (полстакана) и салат из зелёных листовых овощей с 1 ст.л. Пармезанского сыра.

Десерт — свежайшие фрукты по сезону.

В качестве перекусов могут быть рекомендованы порезанные свежайшие овощи с пюре из фасоли, свежайшие фрукты. Четверть стакана орехов (миндаль, грецкие и др.) стоит растянуть на целый денек.

Составляя меню по-средиземноморски, сначала необходимо подразумевать, что толика насыщенных жиров в рационе должна быть меньшей, а больше (2/3 от объёма каждой трапезы) – овощей и фруктов, богатых полезными питательными субстанциями, антиоксидантами и клетчаткой.

Много ли людей в Средиземноморских странах питаются и доныне согласно этой модели — остаётся поводом для дебатов. Совсем ясно и подтверждено на примере приводимой диеты одно – питание, основанное на доминировании еды растительного происхождения, — это модель здорового питания, открывающего путь к радостному долголетию.

Фортуны!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Тромбоэмболия легочной артерии: симптомы, неотложная помощь

Тромбоэмболия легочной артерии: симптомы, неотложная помощь Тромбоэмболия легочной артерии, или ТЭЛА – острая закупорка (окклюзия) ...

Тромбоцитопения: диета и лечение

Тромбоцитопения: диета и лечение Тромбоцитопении – заболевания, сопровождающиеся снижением в крови количества тромбоцитов – клеток ...

Тромбофлебит: симптомы и лечение

Тромбофлебит: симптомы и лечение Тромбофлебит – воспаление венозной стенки в сочетании с тромбозом вены. Тромбофлебит ...

Тромбоконцентрат: получение и клиническое использование

Тромбоконцентрат: получение и клиническое использование Тромбоконцентрат относится к группе корректоров сосудисто-тромбоцитарного гемостаза. Он представляет собой ...

Болят ступни – в чем скрыта причина?

Редко, кто обращает внимание на то или иное проявление боли, пока она не становится нестерпимой. ...

Тромбоз вен нижних конечностей: симптомы и лечение

Тромбоз вен нижних конечностей: симптомы и лечение Тромбоз вен нижних конечностей – это острое заболевание, ...

Трихомониаз: симптомы у женщин, лечение

Трихомониаз: симптомы у женщин, лечение Среди заболеваний передающихся половым путем, трихомониаз занимает лидирующее положение. Страшно ...

Микодерил: инструкция по применению и цена противогрибкового средства

Микодерил. Инструкция по применению средства и цена противогрибкового препарата Современная фармакологическая промышленность предоставляет множество разнообразных ...

Трихинеллез: симптомы у человека, лечение

Трихинеллез: симптомы у человека, лечение Трихинеллез – биогельминтоз с фекально-оральным механизмом передачи, характерными симптомами которого ...

Трахеит у детей: симптомы, лечение

Трахеит у детей: симптомы и лечение Под трахеитом следует понимать воспаление слизистой в области трахеи. ...

Трансплантация печени: показания, подготовка, методика, сколько стоит

Трансплантация печени: показания, подготовка, методика, сколько стоит Для человека печень является одним из жизненно важных ...

Трансплантация кала

Трансплантация кала В последние годы международная медицинская общественность всерьез стала обсуждать позитивное действие трансплантации кала ...

Почему появляются сухие мозоли на пальцах ног и как их лечить?

Почему появляются сухие мозоли на пальцах ног и как их лечить? Ради красоты женщина готова ...

Транзиторная ишемическая атака: причины, лечение и профилактика

Транзиторная ишемическая атака: причины, лечение и профилактика Транзиторная ишемическая атака (ТИА) представляет собой преходящий эпизод ...

Трактовка анализов мочи у детей

Трактовка анализов мочи у детей Анализы мочи – рутинные исследования, и при обращении к педиатру ...

Травмы молочных зубов

Травмы молочных зубов Чаще всего травмирование молочных зубов происходит случайно или в результате несчастного случая. ...

Травмы кисти и лучезапястного сустава: первая помощь

Травмы кисти и лучезапястного сустава: первая помощь Лучезапястный сустав с одной стороны образован концами локтевой ...

Травмы грудной клетки, переломы грудины и ребер: симптомы, первая помощь

Травмы грудной клетки, переломы грудины и ребер: симптомы, первая помощь Грудная клетка образована соответствующим отделом ...

Травмы бедра и тазобедренного сустава: первая помощь

Травмы бедра и тазобедренного сустава: первая помощь Бедро заключено между тазобедренным суставом сверху и коленным ...

Как избавиться от мозолей на пальцах ног

Как избавиться от мозолей на пальцах ног, ведь почти каждый человек сталкивался с такой проблемой, ...

Травматическая болезнь: периоды, степени тяжести

Травматическая болезнь: периоды, степени тяжести Травматическая болезнь представляет собой совокупность патологических и приспособительных реакций общего ...

Травматическая ампутация: как сохранить конечность

Травматическая ампутация: как сохранить конечность Под травматической ампутацией понимают отсечение или отрыв конечности под действием ...

Мехенди на ноге, как сделать и нужно ли оно?

Мехенди – популярное и актуальное занятие, пришедшие к нам из замечательной Индии. Это настоящее искусство, ...

Травма предплечья и локтевого сустава: первая помощь

Травма предплечья и локтевого сустава: первая помощь Предплечье – часть верхней конечности, оно заключено между ...

Рейтинг@Mail.ru