Главная » Здоровье » Как похудеть по-Средиземноморски

Как похудеть по-Средиземноморски

Как похудеть по-Средиземноморски

Признанная, пожалуй, самой здоровой из имеющихся сейчас диет, Средиземноморская модель питания уже более полвека находится в эпицентре исследовательских работ, нацеленных на раскрытие секретов счастливого долголетия. Главными компонентами в питании народов более чем 16-ти государств Средиземноморского региона являются обилие овощей и фруктов, полезное для сердца и сосудов оливковое масло, богатые клетчаткой и протеином бобовые и цельнозерновые культуры, также морепродукты и умеренное потребление вина. Считается, что благодаря такому «продуктовому набору» в союзе с физической активностью, обитатели региона Средиземноморья наименее подвержены сердечно-сосудистым и другим приобретенным болезням, также не имеют настолько выраженных заморочек в контроле за весом.

Сначала модель Средиземноморского питания не создавалась как некоторая диета для похудения. Те, кто ранее смог опробовать на для себя различные диеты, вероятнее всего согласятся с воззрением, что смотрится она не так пугающе в сопоставлении со многими другими. Здесь для тебя и жиры разрешены (в большей степени в виде оливкового масла). На их приходится в среднем аж до 35% дневных потребляемых калорий — больше, чем в других диетах. И углеводы в почёте. И даже вино каждый денек. Появляется вопрос: а не отразится ли такая дозволенность на весе?

Ответ на него находили учёные. Оказалось, что при разумном отношении к количеству съеденных калорий похудеть на «масляной» Средиземноморской диете полностью может быть и даже успешнее, чем, следуя диете с низким содержанием жиров. Что касается нездоровых диабетом, то конкретно в случае Средиземноморской диеты их заслуги (утрата веса и нормализация уровня сахара в крови) оказываются лучшими из всех диет. При этом в особенности это касается дам!

В чем все-таки секрет?

Во-1-х, Средиземноморская диета базируется на еде растительного происхождения, богатой клетчаткой, способной придавать чувство сытости на длительное время, понижая аппетит. В итоге вы просто съедаете меньше.

Во-2-х, диета обладает так именуемой высочайшей питательной плотностью, другими словами содержит не достаточно «пустых» калорий в форме сахара и вредных насыщенных жиров. Итог тот же – вы съедаете меньше.

Ну, и пожалуй, основная причина, по которой классическую Средиземноморскую диету считают одной из наилучших, – это ее акцент на главные принципы в контроле за весом, – регулярную физическую активность и умеренность во всём (включая порции).


Примерное меню на денек

Завтрак — порция овсяной каши, натуральный (без добавок) несладкий йогурт пониженной жирности с порезанными свежайшими фруктами, чайной ложкой мёну и рубленными орешками.

Обед — порция овощного супа, цельнозерновой хлеб, 2 ст. л.пюре из фасоли с оливковым маслом, зелёный листовой салат (капустный тоже подойдёт), свежайший фрукт. Травяной чай либо вода с долькой лимона.

На ужин — запечённая с овощами рыба (100 г), порция бурого риса (полстакана) и салат из зелёных листовых овощей с 1 ст.л. Пармезанского сыра.

Десерт — свежайшие фрукты по сезону.

В качестве перекусов могут быть рекомендованы порезанные свежайшие овощи с пюре из фасоли, свежайшие фрукты. Четверть стакана орехов (миндаль, грецкие и др.) стоит растянуть на целый денек.

Составляя меню по-средиземноморски, сначала необходимо подразумевать, что толика насыщенных жиров в рационе должна быть меньшей, а больше (2/3 от объёма каждой трапезы) – овощей и фруктов, богатых полезными питательными субстанциями, антиоксидантами и клетчаткой.

Много ли людей в Средиземноморских странах питаются и доныне согласно этой модели — остаётся поводом для дебатов. Совсем ясно и подтверждено на примере приводимой диеты одно — питание, основанное на доминировании еды растительного происхождения, — это модель здорового питания, открывающего путь к радостному долголетию.

Фортуны!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Истинная полицитемия: причины, симптомы и лечение

Истинная полицитемия: причины, симптомы и лечение Истинная полицитемия – заболевание крови из группы хронических лейкозов, ...

Альмагель при гастрите: как принимать Фосфалюгель, отзывы, что лучше

Как принимать Альмагель и Фосфалюгель при гастрите Врачи часто назначают Альмагель при гастрите. Самыми неприятными ...

Альмагель при гастрите: как принимать Фосфалюгель, отзывы, что лучше

Как принимать Альмагель и Фосфалюгель при гастрите Врачи часто назначают Альмагель при гастрите. Самыми неприятными ...

Исследование глазного дна (офтальмоскопия): показания, как проводится

Исследование глазного дна (офтальмоскопия): показания, как проводится Глазным дном называют выстланную сетчаткой внутреннюю поверхность глаза. ...

Исправление прикуса у детей: что делать, если кривые зубы?

Исправление прикуса у детей: что делать, если кривые зубы? У детей, как и у взрослых ...

Использование эфирных масел при комплексной терапии и профилактике ОРВИ

Использование эфирных масел при комплексной терапии и профилактике ОРВИ. Обзор серии Дыши ОРВИ – это ...

Использование растительных средств для профилактики цистита

Использование растительных средств для профилактики цистита. Обзор препарата Цистениум Цистит – это воспаление стенок мочевого ...

Ирригоскопия кишечника: что это такое, показания, подготовка к исследованию

Ирригоскопия кишечника: что это такое, показания, подготовка к исследованию Одним из оптимальных методов исследования толстого ...

Омепразол при гастрите: как принимать, сколько пить, лечить, инструкция по применению

Пациенты интересуются, как принимать Омепразол при гастрите. Гастрит — распространенное заболевание в современном мире, которым ...

Ипохондрический синдром: причины, симптомы и лечение

Ипохондрический синдром: причины, симптомы и лечение Ипохондрический синдром – это состояние постоянного преувеличенного опасения за ...

Инфекционный мононуклеоз у детей: симптомы и лечение

Инфекционный мононуклеоз у детей: симптомы и лечение Инфекционный мононуклеоз – заболевание вирусной природы, возбудителем которого ...

Инфекционный мононуклеоз – лечение

Инфекционный мононуклеоз – лечение Инфекционный мононуклеоз (болезнь Филатова) – болезнь, ассоциированная с вирусом Эпштейна–Барр, относящегося ...

Инфекции, передающиеся половым путем: признаки частых заболеваний

Инфекции, передающиеся половым путем: признаки частых заболеваний Помимо классических венерических заболеваний, таких, как, например, сифилис ...

Инфаркт селезенки: причины, симптомы, принципы лечения

Инфаркт селезенки: причины, симптомы, принципы лечения Инфаркт селезенки – это патология, сопровождающаяся ангиогенным или циркуляторным ...

Диффузный гастрит: что это такое, хронический, лечение

Что такое диффузный поверхностный и хронический гастрит Диффузный гастрит является распространенным заболеванием. Это заболевание желудка, ...

Инфаркт почки: симптомы, лечение

Инфаркт почки: симптомы, лечение Инфаркт почки – крайне редко встречающееся патологическое состояние, представляющее собой особую ...

Инфаркт миокарда – симптомы, лечение, последствия и профилактика

Инфаркт миокарда – симптомы, лечение, последствия и профилактика Инфаркт миокарда – острое состояние, клиническая форма ...

Инфаркт легкого: симптомы и лечение

Инфаркт легкого: симптомы и лечение Инфаркт легкого – заболевание, характеризующееся нарушением кровоснабжения участка легочной ткани ...

Гиперпластический гастрит: что это такое, хронический, лечение, диета

Если диагностирован гиперпластический гастрит, необходимо безотлагательно начинать лечение, так как болезнь характерна развитием доброкачественной опухоли. ...

Интоксикация при гриппе – помогут сорбенты!

Интоксикация при гриппе – помогут сорбенты! Заболев гриппом, мы сталкиваемся с целым рядом неприятных симптомов, ...

Интерстициальный цистит: симптомы, диагностика и лечение

Интерстициальный цистит: симптомы, диагностика и лечение Заболевание «интерстициальный цистит» протекает тяжело, изнуряет больного, снижает качество ...

Интересные факты о никотиновой зависимости

Интересные факты о никотиновой зависимости Проблема никотиновой зависимости уже много лет является одной из основополагающих ...

Инсулинома: симптомы, лечение

Инсулинома: симптомы, лечение Многие из нас, даже не имея отношения к медицине, знают, что медицинские ...

Инородное тело в дыхательных путях: первая помощь

Инородное тело в дыхательных путях: первая помощь Инородные тела проникают в органы дыхания через ротовую ...

Рейтинг@Mail.ru