Не пропусти
Главная » Здоровье » Как похудеть по-Средиземноморски

Как похудеть по-Средиземноморски

Как похудеть по-Средиземноморски

Признанная, пожалуй, самой здоровой из имеющихся сейчас диет, Средиземноморская модель питания уже более полвека находится в эпицентре исследовательских работ, нацеленных на раскрытие секретов счастливого долголетия. Главными компонентами в питании народов более чем 16-ти государств Средиземноморского региона являются обилие овощей и фруктов, полезное для сердца и сосудов оливковое масло, богатые клетчаткой и протеином бобовые и цельнозерновые культуры, также морепродукты и умеренное потребление вина. Считается, что благодаря такому «продуктовому набору» в союзе с физической активностью, обитатели региона Средиземноморья наименее подвержены сердечно-сосудистым и другим приобретенным болезням, также не имеют настолько выраженных заморочек в контроле за весом.

Сначала модель Средиземноморского питания не создавалась как некоторая диета для похудения. Те, кто ранее смог опробовать на для себя различные диеты, вероятнее всего согласятся с воззрением, что смотрится она не так пугающе в сопоставлении со многими другими. Здесь для тебя и жиры разрешены (в большей степени в виде оливкового масла). На их приходится в среднем аж до 35% дневных потребляемых калорий — больше, чем в других диетах. И углеводы в почёте. И даже вино каждый денек. Появляется вопрос: а не отразится ли такая дозволенность на весе?

Ответ на него находили учёные. Оказалось, что при разумном отношении к количеству съеденных калорий похудеть на «масляной» Средиземноморской диете полностью может быть и даже успешнее, чем, следуя диете с низким содержанием жиров. Что касается нездоровых диабетом, то конкретно в случае Средиземноморской диеты их заслуги (утрата веса и нормализация уровня сахара в крови) оказываются лучшими из всех диет. При этом в особенности это касается дам!

В чем все-таки секрет?

Во-1-х, Средиземноморская диета базируется на еде растительного происхождения, богатой клетчаткой, способной придавать чувство сытости на длительное время, понижая аппетит. В итоге вы просто съедаете меньше.

Во-2-х, диета обладает так именуемой высочайшей питательной плотностью, другими словами содержит не достаточно «пустых» калорий в форме сахара и вредных насыщенных жиров. Итог тот же – вы съедаете меньше.

Ну, и пожалуй, основная причина, по которой классическую Средиземноморскую диету считают одной из наилучших, – это ее акцент на главные принципы в контроле за весом, – регулярную физическую активность и умеренность во всём (включая порции).


Примерное меню на денек

Завтрак — порция овсяной каши, натуральный (без добавок) несладкий йогурт пониженной жирности с порезанными свежайшими фруктами, чайной ложкой мёну и рубленными орешками.

Обед — порция овощного супа, цельнозерновой хлеб, 2 ст. л.пюре из фасоли с оливковым маслом, зелёный листовой салат (капустный тоже подойдёт), свежайший фрукт. Травяной чай либо вода с долькой лимона.

На ужин — запечённая с овощами рыба (100 г), порция бурого риса (полстакана) и салат из зелёных листовых овощей с 1 ст.л. Пармезанского сыра.

Десерт — свежайшие фрукты по сезону.

В качестве перекусов могут быть рекомендованы порезанные свежайшие овощи с пюре из фасоли, свежайшие фрукты. Четверть стакана орехов (миндаль, грецкие и др.) стоит растянуть на целый денек.

Составляя меню по-средиземноморски, сначала необходимо подразумевать, что толика насыщенных жиров в рационе должна быть меньшей, а больше (2/3 от объёма каждой трапезы) – овощей и фруктов, богатых полезными питательными субстанциями, антиоксидантами и клетчаткой.

Много ли людей в Средиземноморских странах питаются и доныне согласно этой модели — остаётся поводом для дебатов. Совсем ясно и подтверждено на примере приводимой диеты одно — питание, основанное на доминировании еды растительного происхождения, — это модель здорового питания, открывающего путь к радостному долголетию.

Фортуны!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Чечевица – состав, калорийность, польза и вред

Чечевица уже давно популярна у азиатских народов – это лучший источник белка. Что касается питательных ...

Интерстициальный нефрит – что это за болезнь

Интерстициальный нефрит — отклонение, которому свойственно острое или хроническое воспаление ткани и канальцев почек из-за ...

Лечение лишая чистотелом

В самом названии чистотела заложено его главное предназначение – делать кожу чистой. Однако как его ...

Лечение гастрита прополисом

О пользе продуктов пчеловодства на желудочно-кишечный тракт мы с вами говорили неоднократно. Сегодняшний разговор хочется ...

Четверть населения Земли мучается ожирением

1,46 миллиардов. человек в мире мучаются от ожирения. Такие данные получены Английским институтом интернационального развития ...

Крапивница — проявление аллергии

Крапивница, болезнь в большинстве случаев аллергической природы, с соответствующими кожными проявлениями в виде зуда и ...

Антихрап клипса: отзывы, цена и инструкция по применению

«Во время ношения силиконовой клипсы Антихрап (Snore free nose clip) нормализуется дыхание, ткани получают нормальное ...

Не отравляйте легкие курением

Курение – это вредная привычка, которая существенно подрывает здоровье человека и уменьшает его жизнь. В ...

Как повысить давление в домашних условиях

Гипотония – неприятное явление, которое может коснуться каждого из нас. Гипотония – это снижение уровня ...

Боремся с сыпью

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Сыпь на коже в большинстве случаев ...

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить (последствия по дням и восстановление)

Никто никогда не задумывался, что происходит с организмом, когда бросаешь курить? А ведь отказ от ...

Знакомьтесь – серум для волос

Серум, который часто называют косметической сывороткой, или просто концентратом – косметический продукт с повышенной концентрацией ...

Сберегайте пищеварительную микрофлору

Мы не можем узреть микробов, населяющих наш кишечный тракт, но это не значит, что их ...

Гиперплазия щитовидной железы у детей: симптомы, причины, лечение

Содержание Причины развития Симптоматика Лечение гиперплазии у детей В детстве каждого ребенка важную роль играет ...

Весеннее очищение с Фитомуцил норм

Весна – это время, когда все мы как никогда хотим сказочным образом преобразиться и излучать ...

Массаж предстательной железы в домашних условиях

Массаж предстательной железы является непременным атрибутом лечебных мероприятий в любом возрасте и при всех формах ...

Симптомы заболевания Рейтера

Развитие синдрома Рейтера, обычно, связано с нарушениями в иммунной системе, которые появились в связи с ...

Избавление от синяков

Синяки. Эти пятна, которые не считая эстетических неудобств, нередко приносят и болезненные чувства, знакомы всем ...

Лечение герпеса чесноком

Герпес может поражать губы, а также кожу вокруг них и половые органы. Это заболевание является ...

Климакс у мужчин: симптомы и лечение

Бывает ли климакс у мужчин? Часто на этот вопрос можно услышать недоуменный мужской возглас, так ...

Обязательные анализы на венерические заболевания

Ни один дерматовенеролог не станет ставить окончательный диагноз пациенту без проведения тщательного медицинского обследования. Анализы ...

Возбуждающие препараты для мужчины и женщины

Возбуждающие средства (препараты – афродизиаки) – средства для повышения половой активности. Известны афродизиаки с глубокой ...

Целительные характеристики черники

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> По содержанию марганца черника превосходит все ...

Сексуальное отвращение: причины, признаки, последствия

Сексуальная аверсия или сексуальное отвращение — достаточно распространенная форма дисфункции мочеполовой системы человека. Причем точно ...

Рейтинг@Mail.ru