Главная » Здоровое питание » Сколько грамм (или капсул) BCAA нужно принимать

Сколько грамм (или капсул) BCAA нужно принимать

Для чего нужно принимать bcaa. Возможные формы выпуска, схема приема и расчет дозировок.

В поиске качественных и эффективных добавок большинство атлетов все равно приходят к bcaa аминокислотам. Специальные комплексы имеют богатый состав и существенно приближают поставленную цель. Так, хорошо известная троица (валин, изолейцин и лейцин) прекрасно справляется со своими задачами. Незаменимые bcaa аминокислоты помогают в восстановлении и приросте мышечных волокон, обеспечении необходимой энергией и силой.

Аминокислотные комплексы лучше принимать ежедневно, чтобы обеспечить своевременное пополнение необходимыми элементами. При этом важно сразу определиться, сколько грамм добавки вам потребуется, и в какой форме вы ее будете принимать – в виде порошка, таблеток или капсул.

Сколько грамм (или капсул) BCAA нужно принимать

Но, независимо от выбора, каждая из аминокислот неизменно выполняет свою задачу:

  • валин считается одним из наиболее активных элементов bcaa комплексов. Его функция – организовать оперативную регенерацию (восстановление) мышечных волокон. При интенсивной нагрузке появляются разрывы и повреждения в тканях. Чем быстрее они восстанавливаются и зарастают, тем активнее прибавляется мышечная масса. Кроме этого, незаменимая аминокислота способствует улучшению азотистого баланса, приостановке процессов катаболизма, а также ускорению прироста мышечной массы. Важно учесть, что валин стоит принимать в комплексе с другими аминокислотами (о них мы поговорим ниже);
  • лейцин обладает уникальным свойством снижать сахар в крови и способствовать выделению гормона роста. О важности последнего лишний раз упоминать не нужно. Гормон роста способствует быстрому восстановлению мускулатуры после тяжелых тренировок и отвечает за ее прирост. Кроме этого, лейцин очень полезен с позиции восстановления кожи, костей и нежных тканей;
  • изолейцин – последний в нашем списке из троицы bcaa аминокислот. Его задача – повышение выносливости и силы, активизация выработки гемоглобина и стабилизации уровня сахара. Кроме этого, если принимать необходимое количество грамм аминокислоты, можно обеспечить быстрое восстановление и защитить организм от перетренированности.

В описанной нами троице наиболее важен лейцин. Именно он усиливает действие своих партнеров, вне зависимости от выбранной формы комплекса – порошка, капсул, жидкости или таблетки.

Сколько грамм (или капсул) BCAA нужно принимать

Раз уж мы заговорили о формах выпуска, давайте обсудим их особенности более подробно. На сегодня bcaa добавки выпускаются в капсулах, порошке, жидкости и таблетках. Хотелось бы отметить, что принимать комплексы можно в любой из форм. Но есть некоторые отличия:

  1. Добавки bcaa в капсуле – наиболее популярный вариант в среде бодибилдеров. К слову, впервые аминокислотные комплексы начали выпускаться именно в капсулах. Объяснить это просто – они легки в употреблении. Можно принимать добавку в любое удобное для себя время и в любом месте. При этом точно известно, сколько грамм в каждой капсуле, что позволяет точно выполнить рекомендации по дозировке. Большой плюс капсул – их нейтральный вкус. Внутри каждого из специальных контейнеров содержится необходимый порошок. Оболочка капсул быстро растворяется в желудке, открывая путь полезному аминокислотному bcaa составу. Обычно в капсулах содержится от 0,25 до 1,25 грамм добавки. При этом в каждой пачке может находиться различное количество капсул – от 60 до 1000.
  2. Порошок считается одной из наиболее экономичных и доступных форм. Его особенность – низкая цена. Как правило, при одинаковых затратах можно получить на 30-40% больше порошка, чем если покупать bcaa в капсуле или таблетке. Но есть у такой формы и недостатки:
    • во-первых, растворить порошок в воде – весьма сложная задача (лучше просто запить его);
    • во-вторых, отмерить необходимое количество грамм еще нужно приспособиться (мерная ложка еще больше путает новичков);
    • в-третьих, приходится терпеть не самый приятный вкус. Именно поэтому многие атлеты предпочитают принимать комплексы в других формах.
  3. Таблетки представляют собой прессованный порошок. По сути, у них те же преимущества, что и у капсул – их просто принимать, удобно рассчитывать количество грамм и так далее. Единственный недостаток – аминокислоты в форме таблетки долго растворяются в желудке и, как следствие, с запозданием попадают к мышечным волокнам.
  4. Жидкость хороша своей быстрой усвояемостью, но часто отпугивает высокой ценой.

Как принимать каждую из форм bcaa мы уже кратко упомянули. В частности, таблетки и капсулы просто запиваются водой. Что касается порошкообразной формы, то здесь можно готовить смесь, либо же запивать необходимую порцию порошка. Лучшим временем для приема аминокислотных комплексов является период до начала тренировочного процесса, во время него или непосредственно после получения нагрузок.

Остается определиться, сколько грамм необходимо принимать для достижения результатов. Как правило, расчет не зависит от формы комплекса. В среднем человеку с весом 75-80 килограмм необходимо около 2,5-3 грамм лейцина. Если в комплексе стандартное отношение аминокислот – 2:1:1, то потребуется 5-6 грамм bcaa. При большем весе, соответственно, требуемая дозировка возрастает. В частности, при 90-100 килограммах желательно увеличивать порцию до 6-7 грамм.

Если же есть сомнения по поводу того, сколько пить добавки и в какое время, внимательно читайте инструкцию к комплексу. Как правило, эти моменты производитель расписывает очень подробно, ведь он отвечает за потребителя.

Помните, что результат тренировочного процесса во многом зависит от соблюдения правил приема бцаа комплекса. Что касается выбора формы, то это исключительно ваша прерогатива. Удачи.

О admin

x

Check Also

Каковы преимущества гейнера с большим содержанием белка

Каково процентное отношение белков и углеводов в гейнерах. Чем лучше добавка с большим количеством белка. ...

Как правильно пить гейнер PVL Mutant Mass

Гейнер Mutant Mass: состав, преимущества и схема приема Обзор углеводно-белкового коктейля от компании PVL. Чем ...

Белково-углеводные смеси (гейнеры): состав, как и зачем принимать

Какие компоненты входят в состав гейнера, как правильно его выбрать. Для чего его обычно принимают. ...

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Каких углеводов должно быть больше в составе гейнера? Есть ли какие-то преимущества у добавки с ...

Гейнер Serious Mass (сириус масс): описание, полезное видео и схема приема

Все нюансы состава и употребления данного гейнера. Полезные советы, видео обзор добавки. При выборе гейнера ...

Сколько грамм обычно содержит одна порция гейнера

Что дает прием этой добавки. Средняя дневная дозировка в зависимости от состава. Схема приема. В ...

Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингом

Что собой представляет глютамин, для чего его принимают. Как совместить его прием с протеином и ...

Варианты глютамина в капсулах, таблетках и порошке

Виды этой добавки в форме порошка, таблеток и капсул. Чем они различаются и что лучше ...

Нужно ли принимать гейнер каждый день?

Какой эффект можно получить, принимая эту добавку. Грамотная схема приема углеводно-белковой смеси. Гейнер – это ...

Аптечные жиросжигатели: термогеники и другие разновидности

Какие жиросжигающие средства можно купить в аптеке? Где можно купить жиросжигатели. Какие действенные препараты продаются ...

Нужно ли пить гейнер сразу после тренировки

Стоит ли пить гейнер после занятия в тренажерном зале? Из чего состоит данная спортивная добавка. ...

Природные жиросжигатели: фрукты, овощи и другие варианты

Действенены ли природные жиросжигатели. Какие продукты обладают подобным действием. Как их принимать. Эффективными помощниками в ...

Какой фирмы лучше выбрать глютамин

В чем особенность данной аминокислоты. Какого производителя и какую форму глютамина лучше выбрать. В бодибилдинге ...

Как применяются препараты с женьшенем и элеутерококком

Женьшень и элеутерококк: как и для чего их принимать Польза данного класса препаратов. Действие женьшеня ...

Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном?

Функции глютамина. Грамотная схема применения. Как его правильно совмещать с другим спортивным питанием. Сегодня у ...

Способ применения гейнера Супер Масс от Диматайз

Какой эффект можно получить от приема этого гейнера. Каков его состав и как его грамотно ...

Жиросжигатели в спортивном питании: какие они бывают и отзывы

Какие бывают сжигатели жира: обзор средств спортпита Плюсы и минусы, эффект и действие всех видов ...

Жиросжигатели для мужчин: варианты, как принимать, отзывы

Самые действенные разновидности. Отличия в похудении мужчины и женщины. Подбираем оптимальный вариант жиросжигателя. Есть мнение, ...

Натуральные жиросжигатели в домашних условиях своими руками

Преимущество натуральных жиросжигающих средств перед искусственными. Какие продукты обладают данным эффектом. Дополнительный жирок на животе, ...

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

Особенности и схема приема аминокислоты на сушке. Как ее использовать в качестве источника энергии. Глютамин ...

Польза, эффект и действие глютамина на организм

Все преимущества использования глютамина при занятиях спортом Польза добавки, эффект, оказываемый на организм. Как ее ...

Как принимать BCAA Complex 2200 от Dymatize

BCCA Complex 2200: особенности, назначение, схема приема Чем бцаа от Dymatize выгодно отличаются от других ...

Для чего нужно принимать аминокислоты BCAA

Цель употребления BCAA, их эффект и положительные стороны Преимущества, особенности бца. Какой эффект они оказывают ...

Как правильно принимать глютамин в капсулах и порошке

Грамотная схема употребления глютамина, расчет дозировки Какой эффект можно получить при приеме этой аминокислоты. Как ...

Рейтинг@Mail.ru