Главная » Здоровый сон » Ценность сна по часам: выбираем лучшее время для сна

Ценность сна по часам: выбираем лучшее время для сна

Ценность сна по часам — где правда, а где миф?

Сон для человека очень важен, т.к. в это время восстанавливаются все функции организма. Отдых для организма человека в виде сна является неотъемлемой частью его суточного режима. Ценность сна зависит от его фаз. При недостатке сна могут появиться расстройства со стороны сознания человека и функционирования его внутренних органов. Человек становится более раздражительным, невнимательным, забывчивым, подверженным заболеваниям, что может повлиять на общую продолжительность жизни. Необходимо понимать, что благоприятный сон определяется не столько количеством часов, сколько тем, в какое время он происходит, ведь эффективность здорового сна напрямую зависит от этого фактора.

Какое время является лучшим для сна

Количество часов, которое было бы оптимальным для человека, достоверно установить достаточно тяжело, потому что это зависит от его возраста, индивидуальных особенностей и потребностей организма. Показатель в 8 часов является усредненным. Но что же касается того, какое самое полезное время для сна в соответствии со временем суток?

Существует одна таблица, которая отражает ценность сна за 1 час. Автор данного произведения – это Сергей Алфеевич Будилов и другие соавторы. Этот человек стал почти доктором Айболитом в современном обществе. Он считает, что знает о болезнях все, а излечить может каждую своими методами. То же самое касается сна. На самом деле отношения к науке и медицине автор таблицы не имеет абсолютно никакого, хотя и именует себя различными титулами, вводящими читателей в заблуждение. Так, Будилов, состоит в ассоциации висцеральной хиропрактики. Однако с врачебной деятельностью она не имеет ничего общего. Хиропрактика является методом альтернативной медицины, которая посредством мануальных методов способна излечить от болезней внутренних органов. Однако гипертрофированные хироманты путем коррекции позвоночника берутся вылечить любой недуг, что, естественно, является полной безграмотностью.

Возвращаясь к чудо-таблице, отметим, что, согласно ей, можно посчитать количество часов продуктивного сна. Если этот показатель составит 10-12, значит, вы спите в правильное время. Ценность сна по часам, которую отражает таблица, указывает на то, что с вечернего времени до полуночи – это самое лучшее время для сна. Начиная же с 7 утра, пользы от сна уже не будет, то есть и дневной сон нельзя назвать полезным, по мнению автора данной таблицы.

Вот как Будилов дословно описывает то, какой сон будет самым лучшим для человека: Природный режим подъёма и отхода ко сну не должен зависеть ни от возраста, ни от вашей работы, ни от каких других причин. Солнышко за тучами встаёт и ложится согласно ритму, заданному природой. Живите в согласии с законами неба, и Ваша душа — представитель Небесных законов по дате, месяцу и году рождения — войдёт в согласованную гармонию с вашим телом. Любые болезни высохнут как утренняя роса. Весьма сомнительным является то, что, если спать по графику Будилова, излечишься от всех заболеваний. Что же тогда касается людей, которые вынуждены много лет работать в ночные смены? Они, наверное, давно уже высохли от истощения и бессилия, если верить псевдонаучным заключениям автора.

Ведическое мировоззрение также рассматривало вопросы эффективности сна. Так, аюверды уверенны, что только скорректировав режим дня, можно избавиться от половины всех недугов. Эффективность хорошего сна определяется активностью солнца. Так, в период с 21 до 3 часов она минимальная, а время с 22 часов вечера до 2 часов ночи вообще нельзя компенсировать сном в другой период, поэтому необходимо в это время спать. Наше тело живет по внутреннему закону биоритмов, и является максимально расслабленным в это время, что также благоприятствует хорошему качеству сна. Научного подтверждения данная концепция также не нашла, поэтому такие заключения являются нечем более, как гипотезой.

Если говорить об официально существующих медицинских данных, то для того, чтобы высыпаться, человек должен пройти от 4 до 6 биоритмических циклов сна: такой график считается оптимальным для взрослого человека. Прерывать его в середине не рекомендуется, так как человек будет чувствовать себя разбитым. Кроме этого, отход ко сну желательно осуществлять не позднее 23 часов.

Фазы сна человека

Итак, около 5 полных циклов сна будут считаться достаточными для полноценного восстановления организма. Каждый цикл имеет 5 периодов, из них 4 занимает фаза медленного сна и 1 период – быстрый сон.

Во время полного цикла сна вырабатываются такие гормоны:

  • мелатонин,
  • гормон роста,
  • половые гормоны,
  • лептин и грелин,
  • гормоны щитовидной железы и другие.

Их выработка необходима для восстановления всех структур организма, роста и развития человека. Время начала секреции мелатонина – около 20 часов, в максимум приходится на период с 00 до 4 часов утра. Что касается соматотропина (гормона роста), его время выработки связано с моментом засыпания: так в первые 2 часа концентрация достигает максимума. Как правило, происходит это в фазу медленного сна.

Лучшее время для пробуждения

Если снова обратиться к таблице ценности сна по часам и к ведическим учениям, то рекомендуемое время подъема для них одинаковое: период с 4 до 5 утра. В это время встает солнце, организм наполняется энергией, а ум максимально ясный и чистый. Если вставать с точкой утренней росы, болезни и усталость будут не страшны, а успеть за день можно будет намного больше, чем в случае более позднего подъема. Как упоминалось выше, данные являются скорее мифом, чем правдой.

Лучшее время для пробуждения с точки зрения официальных данных подразумевает не столько определенные часы, сколько завершенность биоцикла. Так, лучше проспать 4 полных цикла в количестве 6 часов, чем проснуться в середине пятого, проспал 7 часов, т.к. во втором случае человек будет чувствовать себя более уставшим.

Таким образом, основную роль в продуктивности сна являются его биологические фазы и их завершенность. Не стоит все же пренебрегать ночным сном, т.к. он является наиболее благоприятным для полноценного отдыха организма.

О admin

x

Check Also

Сколько нужно спать среднестатистическому человеку в сутки

Сколько нужно спать человеку Сон намного важнее для организма, чем пища. Без пищи человек может ...

Совместный сон с ребенком

Совместный сон родителей с новорожденным ребенком и грудничком: взвешиваем все за и против Наконец настал ...

Синдром Клейна-Левина

Синдром Клейна-Левина или синдромом спящей красавицы С нарушением сна связны многие заболевания, развитие которых специалисты ...

Синдром утомительного сна: что это такое и каковы его причины

Синдром утомительного сна Сегодня, когда жизнь протекает в интенсивном ритме, иногда не получается поспать необходимые ...

СИПАП терапия: что это такое, аппараты и параметры терапии

Что такое СИПАП и как проходит терапия? Для тех, кто страдает апноэ и храпом, одним ...

Синдром взрывающейся головы: возможные причины и способы лечения

Синдром взрывающейся головы (Бум!) Синдром взрывающейся головы — редко встречающееся необычное расстройство сна, которое достаточно ...

Ребенок хочет спать, но не может уснуть: причины, как помочь

Если ребенок хочет спать, но никак не может уснуть Почему даже у самых подготовленных родителей ...

Синдром беспокойных ног, его причины и лечение

Что можно и нужно делать при синдроме беспокойных ног Синдром , так называемых , беспокойных ...

Регресс сна у ребенка: причины, способы помощи

Регресс сна у детей до года На первом году жизни ребенка родители сталкиваются с множеством ...

Режим сна: вопросы его восстановления и оптимального времени на сон

Режим сна: способы восстановления и оптимальные варианты бодрствования Современного взрослого человека интересует не просто режим ...

Ребенок ходит во сне: причины, способы решения проблемы

Ребенок ходит во сне или детский лунатизм Многие родители хотя бы раз были свидетелями того, ...

Ребенок стонет во сне: физиология, причины, лечение

Стон ребенка во сне Когда крошечный карапуз стонет во сне, родители волнуются, считая это признаком ...

Ребенок скрипит зубами во сне: причины, лечение

Причины по которым ребёнок скрипит во сне зубами Услышав скрип, скрежет зубов во время ночного ...

Ребенок разговаривает во сне: причины, способы помощи

Причины сноговорения у детей Родители хотя бы раз замечали, что ребенок разговаривает во сне. Первый ...

Ребенок не дышит во сне: причины и помощь родителей

Ребенок задерживает дыхание во время сна Родителей новорожденного беспокоит рост, полноценное развитие маленького организма. В ...

Ребёнок потеет во время сна: возможные причины

По каким причинам ребенок может потеть во время сна Если ваш ребенок потеет во сне, ...

Ребенок плачет во сне: рекомендации, грудному и старшего возраста

Маленький ребенок плачет во сне Существует масса факторов, вызывающих ночной плач. Что вызывает слезы у ...

Ребёнок дёргается во сне, причины вздрагивания младенцев

Ребенок вздрагивает при засыпании и во сне — опасно или нет? Родители беспокоятся, когда видят, ...

Ребенок писается во сне: физиологические и психологические причины

Ребенок писается во сне, как помочь? Ребенок 6 лет писается во сне – считается это ...

Ребенок дергается во сне: причины, помощь родителей

Ребенок дергается во сне Взрослых умиляет, как спит младенец. Когда они видят картину спокойного, спящего ...

Ребенок кашляет во сне: причины, болезни, способы решения

Сильный кашель во сне у ребенка Когда ребенок начинает кашлять, ответственные родители понимают, что это ...

Ребенок кряхтит во сне: причины, способы решения проблемы

Грудничок кряхтит во сне — опасно это? Причины кряхтения и потуг ребенка У многих молодых ...

Ребенок во сне запрокидывает голову: причина и решение проблемы

Если ребенок во сне запрокидывает голову Совсем маленькие дети часто спят, закинув назад голову, и ...

Применение гормона сна для лечения бессоницы

Гормон сна мелатонин, скажем нет бессоннице Мелатонин называют сверхгормоном, гормоном долголетия и сна. Почти 60 ...

Рейтинг@Mail.ru